最佳睡眠的时间段是什么时候（最佳睡眠时间表已出炉）

人们常说：“日出而作，日落而息”，这是亘古不变的自然规律，在人的一生当中，1/3的时间是从睡眠当中度过的，人类的生存离不开睡眠，就像是鱼儿离不开水一样。

但是很多人却养成了经常熬夜的坏毛病，长时间熬夜不仅影响体内各个器官和组织，甚至会加重身体压力，诱发各种疾病，加快人体衰老，影响美容养颜。

01最佳睡眠时间表已出炉，不是8小时，进来看看，您合格了吗？

在人们的认知当中，总觉得每天要保持8个小时的睡眠时间，这样才可以，身体更健康，但是加州大学近期研究发现，成年人每天睡8个小时，可能更不利于身体健康。

听到这样的情况，很多人都表示惊讶，那么正常情况下一天该睡几个小时呢？其实不同年龄段的人对睡眠时间的要求是不一样的，正常人的睡眠时间应该不少于7个小时，而且睡眠质量的高低，不仅跟睡眠质量的长短有关，还需要看一看你是处于什么阶段。

有的人睡眠时间比较长，但是整个晚上都处于浅度睡眠状态，那么这样的睡眠，可能起不到想要的效果，只有人体彻底进入深度睡眠之后，身体才能够自我排毒和修复。

比如婴幼儿，他们每天都是在睡眠当中度过的，特别是刚出生的小宝宝，睡眠时间甚至达到了14个小时以上，所以，不同年龄段，也有根据自己的实际情况，来判断需要睡眠的时间。

02长时间睡眠不足的危害

• 肥胖

根据大量的数据统计发现，我国目前有60%的人是体重肥胖者，现在是以瘦为美的年代，无论男女都希望拥有完美的身材。

但是很多人仍然是胡吃海塞，我行我素，这种情况不仅会增加肥胖的概率，而且容易导致心血管疾病，再加上长时间熬夜，睡眠不足，睡眠质量差，导致身体基础代谢概率下降，内分泌紊乱，脂肪大量堆积就增加了肥胖的概率。

• 损伤肝脏健康

肝脏是身体当中最大的排毒解毒器官，在晚上睡眠的过程当中，肝脏会进行自我修复，但是长时间熬夜，或者是处于浅度睡眠状态的时候，肝脏是没有办法达到修复状态的。

甚至在这个过程当中，排毒解毒的能力也会下降，大量毒素垃圾堆积在体内，时间长了就容易诱发一些慢性疾病，甚至无形之中增加了肝硬化和肝癌的概率。

• 肠胃功能紊乱

很多人并不知道长时间熬夜会影响肠胃的正常功能，因为你在熬夜的过程当中，肠胃没有等到休息，大量的食物残渣堆积在肠道当中，破坏了酸碱平衡。

肠胃本身就比较的脆弱，长时间受到刺激损伤胃粘膜，轻则出现消化不良，重则诱发胃炎或者是胃溃疡。

03用什么方法能够快速进入梦乡？

• 睡前坚持泡脚

失眠的原因大多是因为工作压力比较大，或者是长时间处于紧张的状态，晚上睡觉之前可以坚持用热水泡脚，因为脚部的穴位比较得多，可以疏通经络，加快血液循环。

平时也要注意保暖，不要让寒气入体，晚上睡觉的时候，也可以加快下半身的血液循环，全身放松，更好地进入深度睡眠。

• 适当运动

如果有一些人很难进入睡眠的状态，甚至经常受到失眠的困扰，那么在睡觉前两小时可以适当的运动，根据自己的身体状况，选择一些舒缓的运动。

放下手里的手机，可以做瑜伽，这样会让你的神经状态慢慢平静下来，提高睡眠质量。

• 睡前按摩头皮

如果时间允许，可以在睡觉之前进行头皮按摩，头部拥有很多的穴位，适当的按摩可以放松身，经缓解焦虑。

在这个过程当中可以促进头部血液循环，全身放松之后，短时间内提高睡眠质量。