肌肉型蝴蝶袖怎么减（这2方法入手减掉你的肚腩）

夏季很多女孩子非常喜欢的短裤和吊带裙都纷纷展现出来了，但是对于身材肥胖的女孩子来说，只能羡慕别人身材好的的同时，又非常自卑地把自己的身上的肉裹得紧紧的。

这个时候你就应该意识到，减肥这件大事实在是刻不容缓了，胖子看起来就是比同龄人老很多岁，而且肥胖还会容易患病，这就应该促使你加快减肥的步伐，减掉你身上的水桶腰以及大象腿。

日常生活从这2方面入手，减掉你的肚腩、虎背熊腰、蝴蝶袖以及大象腿，3个月后让你重拾自信。

第一个方面，饮食

健康饮食让我们拥有好身材，垃圾食品以及重口味的饮食只会让你拥有水桶腰以及大象腿。日常生活很多人最喜欢吃的就是垃圾食品中的零食、甜品、火锅以及汉堡等等高热量的食物，现代的食物也是越来越丰富多样，所以现在的胖子也是越来越多。

饮食健康搭配关系到你是否能减肥成功，早餐要吃的丰富，午餐要吃到8分饱，晚餐吃到6分饱即可。

早餐搭配丰富的蛋白质是食材，蛋白质多能让你长时间处于饱腹感的状态，早餐吃得饱，就不会怕挨饿到中午啦，还不会导致中午太饿暴饮暴食。

午餐搭配肉类和蔬菜，粗粮等，鸡胸肉或者是牛肉都含有丰富的蛋白质，主食换粗粮，蔬菜只要还是水分含量高的蔬菜即可。

晚餐尽量不要吃太多肉，难消化，可以多吃蔬菜，建议西兰花、白菜或者是芹菜，都有助于降血压和减脂，饱腹感也很强。

第二个方面，运动搭配

建议一周四天的运动次数，有氧运动以及力量训练的搭配，有氧运动可以进行健走、慢跑或者长距离跑步，游泳、骑行都是不错的燃脂运动方式，力量训练可以进行负重深蹲和箭步蹲，硬推和硬拉，都是非常好的力量训练方式。