锻炼大脑的100个方法（只有常练才能保持大脑年轻）

提笔忘字、丢三落四，想不出熟人的名字，在中老年人当中，这些事经常发生。因为大脑退化了。研究发现，人的记忆力30多岁就会转差，40岁以后大脑机能开始全面衰退！随着年龄的增长，甚至会出现失智、痴呆的风险！大脑需要练，只有常练，才能保持大脑年轻！

NO.1

学习新东西

大脑神经最是喜新厌旧。普林斯顿大学及沙克生物研究所相关研究证明，学习新东西可以刺激神经生长素分泌、延长神经细胞寿命，并促进神经细胞生长。路德维教授指出，“能让多种感官参与、能引发学习者联想、找出生活关联性的讯息，特别容易刺激头脑”。

学习原来自己不会，但又能引起个人兴趣的事物效果最佳。有兴趣的事情大脑才会产生积极反应，不断寻找新的兴趣点就是练脑的最好的方法。

中老年人进行阅读、下棋、打桥牌、玩拼图、猜字谜、上课学乐器、语言等，都可以增进脑力。不过，千万不能有压力，强迫学习会制造压力荷尔蒙，造成脑细胞伤害。

NO.2

改变固有习惯

打破一万不变的生活习惯，也可以达到刺激大脑的目的。感官习惯改变，日常生活中不要总依赖视觉和听觉，多使用嗅觉、触觉、味觉，可以刺激脑部建立新的讯息传导网络来增加心智的灵敏度。

手的使用习惯，惯用右手的人可以使用一下左手，例如左手刷牙、吃饭、写字等。

物品的摆放习惯，例如时钟倒置一下、书画倒置，多让掌管图像的右脑介入，使脑子接受新刺激，启动起来。

保持年轻的心，多和年轻人一起，也可以突破固有思维习惯，给大脑注入活力。

NO.3

健康的饮食

健康的饮食能使大脑获得充足的营养，增加免疫力，抵御外来的侵害，避免神经细胞的损害。康奈尔大学神经学教授隆巴德在《健脑计划》一书中，提出了预防与对抗脑部细胞损伤的饮食建议：

首先要避免暴饮暴食，食物内容丰富多样，不要吃精致、化学处理过的食物。

其次，要吃低脂食物，每天脂肪摄取量不超过总热量的25％，吃低脂酸奶、尽量摄取植物性蛋白质。

最后，胆固醇应限制在300毫克内，避免吃甜食，也不要食用已处理的包装食物，以免吃进氧化的油脂、防腐剂、高量饱和脂肪或糖。

《中国居民膳食指南（2016）》建议，除了烹调油和调味品，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物。

NO.4

坚持适量运动

适量运动可以促进血液流量，增加脑部组织氧气和养分的摄取，保证大脑的健康。适量运动还能帮助睡眠，使脑部得到良好的休息，加强记忆力、维持荷尔蒙稳定。

适量运动还能帮助减压、促进内啡肽、血清素分泌，对大脑健康也有好处。伊利诺大学克雷默指出，毫无疑问，运动使你更加聪明，而且在人生的各个阶段都是如此。

《中国居民膳食指南（2016）》建议，要将运动融入日常生活中，每天进行中等强度运动30分钟以上，每周5～7天，如健走、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞等；每2～3天进行1次肌肉力量锻炼；天天进行伸展和柔韧性运动10～15分钟。

NO.5

解除大脑的压力

长期的压力会使脑部释出自由基及压力荷尔蒙等有害脑细胞的物质，并且对学习和记忆的杀伤力特别大。一个人处在压力状态下，注意力、决断力和记忆力都会失去常有水平。

随着年龄上升，大脑功能下降，压力给大脑带来的伤害越高，而解除压力也越重要。要让生活变得简单，学习舍弃，积极思考、控制情绪都可以帮助我们对抗压力。冥想、音乐、瑜伽等让身体放松的方式也有助于纾解压力，使大脑放松。

NO.6

保持良好社交生活

瑞典斯德哥尔摩一项老人研究显示，社会参与和社交满意度高可以预防失智。他们分析发现，单身、独居是导致失智的危险因素，缺乏社交的老人得失智症的几率较社交活跃的老人高60％

不论是参加文艺活动、与人讨论或约会，都能经由互动、相互接触、亲近、建立友谊与归属关系等，都能刺激脑部各个功能区域活动，这些刺激是维持大脑健康的重要部分。

当然，正面的社交关系对脑才有正面的刺激。瑞典的研究还发现，人际关系的好坏对失智的影响，比与人接触频率多寡还显著。与子女关系不良的老人较容易发生失智。保养脑有许多不同的策略，其实最重要的是你生活的态度。

达芬奇说：“铁放着不用会锈，静止不动的水会腐败，聪明才智不用就会浪费。”

加州大学神经学家梅策尼希博士说：“只要是能牢牢吸引住你的注意力去做，且回报丰厚的任何事情都会刺激大脑进入学习模式，从而使你的大脑更加敏锐。”

虽然一切最终都难逃脱岁月的考验，但大脑却可以越用越灵，我们完全可以通过自己的努力保持大脑青春常在。

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