缓解颈椎疼痛的小窍门（6个缓解颈椎疼的实用妙招）

上班族的辛苦数不胜数，且不说压力山大，就连每天要完成的任务，也足够把人按在办公桌上跑不掉了。古人说“久坐成疾”，随之而来的就是颈椎、腰背的各种痛苦和病症，其中给小七带来折磨最多的就是颈椎疼，经常长时间低着头，一抬头就听见脖子咔咔响。

但是工作再累，也不能不在乎自己的身体。如果不能离开办公桌，那就在办公桌上解决脖子疼的问题吧！小七学习了很多缓解颈椎疼的办法，选了其中一些比较实用一点的，分享给大家。

颈部疼痛，成了很多上班族逃不掉的苦难。

首先我们得清楚一点：真正的颈椎病的症状通常不是疼，而是颈部“麻木”。上班族因为长时间低头而感到的颈椎疼，是颈部肌肉过度疲劳造成的，也就是说，疼的其实并不是“颈椎（骨）”，而是它周遭的肌肉们。

所以我们大可不必因为久坐脖子疼而担心自己是患上颈椎病，只要用了正确的缓解的方式，很快疼痛感就能得到改善。

一般要45岁以上才比较有可能患颈椎病。

1. 手指按压：第一个方法大家应该非常熟悉，用手指轻轻按压揉疼痛处，可以明显地缓解痛感。但是按压的时候要注意，颈椎连接着脑干（维持着很多基本生理功能），如果对自己“下手太狠”，误伤了脑干周围的组织，就有点得不偿失了。

轻轻按揉疼痛处即可哦。

2. 拉伸：做拉伸运动可以使紧张的肌肉很快放松下来，促进血液循环。具体做法是，保持肩膀不动，依次向前低头、向后抬头、向左歪头、向右歪头。每个动作都尽力做到极限，并且坚持10秒钟。

颈部拉伸的歪头动作演示

3. 调整坐姿：正确的能够减少颈部受力的坐姿应该有三个90度：臀部靠椅子靠背使背和大腿呈90度，膝关节自然弯曲呈90度，双脚自然垂直于地面呈90度。上身躯干和颈部直立，头稍微向后伸迎合正常的生理弯曲。

正确的坐姿演示（女）

正确的坐姿演示（男）

4. 抬高屏幕和书本：如果坐直之后还要低着头看屏幕和书本，反而会更加加重颈部的负担。此时最好的做法是把电脑和手机垫高、把书本倾斜或立起来，摆到一个能坐直身体而且不需要低头就能看见的位置。所以，如果家里有孩子喜欢驼背写作业，在教孩子坐直身体的同时，不要忘了给孩子把作业垫高，这样才是对孩子最好的保护。

小男孩用了自带倾斜的书桌，这样不用低头也能正视书本。

除了注意工作姿势、及时地按摩放松，下面两个小妙招向大家介绍了还可以通过一些调节饮食的小方法，来改善颈椎疼的问题：

5. 多吃这些食物：富含蛋白质的牛奶、黄豆、黑豆、鸡蛋、板栗、葵花籽等；含多种维生素的花生、菠菜、柠檬、香蕉等；以及钙含量比较高的豆腐、虾皮、木耳等。前面说过上班族的颈椎疼一般是由颈部肌肉劳损造成的，补充上面这三种物质，可以使颈部肌肉更健壮，更好地对抗疲劳。

这些都是富含蛋白质的食物，可以减少肌肉劳损。

6. 少吃这些东西：酒精——酒精能阻碍钙的吸收，肌肉缺少足够的钙来成长会更容易劳损，上班族还是少喝酒比较好哦。高糖食品（蛋糕等）——虽然甜食能舒缓人的压力，但是吃太多甜食可能导致肥胖关节肿胀，加重颈部负担。高胆固醇食物（肥肉、方便面等）——过多的胆固醇会引发骨质疏松，不利于肌肉劳损的恢复。

喝酒这种减压方式，并不能减少工作带来的颈椎的痛苦。

以上是小七分享的六个比较好用的缓解颈椎疼痛的小方法，如果你也知道一些其它的适合上班族使用的生活小妙招，可以缓解颈椎疼痛，欢迎在文章下方留言哦！

祝各位热爱生活的读者朋友们身体健康、事业顺利！

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