负重深蹲每天练好吗（负重多少才合适）

深蹲是健身房中最有效的训练动作，能够刺激多个肌肉群，消耗几倍热量于单关节运动，提高身体激素的分泌等等，长期训练深蹲，让你的腿部力量更强大，臀部更有型，生活更多姿多彩，我来为大家科普一下关于负重深蹲每天练好吗?以下内容希望对你有帮助!

负重深蹲每天练好吗

深蹲是健身房中最有效的训练动作，能够刺激多个肌肉群，消耗几倍热量于单关节运动，提高身体激素的分泌等等，长期训练深蹲，让你的腿部力量更强大，臀部更有型，生活更多姿多彩。

很多人也知道深蹲的好处非常多，可是就是不知道深蹲的时候，该选择怎样的重量才是正确的训练重量？

虽然训练不是为了一个数值而锻炼，但是不同的训练重量代表着不同的功能，练出的身材和效果也截然不同。

我们先来确定一个健身国际单位：RM，也就是完成次数，1RM代表你只能完成一次的训练重量，8RM就是8次的训练重量达到力竭。

不同的训练目的，选择的负重量也是不同的。深蹲分为以下几种：

1. 目标为肌肉力量

当你的目标是提高肌肉的力量，那么你就要把重量提升至1-5RM，这样的训练危险性极大，最好有伙伴辅助，不建议新手尝试。

2. 目标为提高维度

很多健身人士都只是为了提高身体维度，让身材更好看，那么就要多做8-12RM的训练，能够有效地使得肌肉组织损伤，也能够训练一定的肌耐力。这是大部分训练者使用的锻炼重量。

3. 目标为提高耐力

有的人为了球类运动，跑步等项目的提升而去练腿，主要是为了提高肌肉的耐力值，那么训练次数就要在15RM以上或更多，让肌肉适应有氧产生的乳酸，并提高乳酸的分解速度。

这三种训练重量没有好与坏之分，只有侧重点的选择，大家要根据自己所发展的方向挑选腿部训练的重量，让深蹲训练发挥到极致。

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