减脂食谱一周七天一日三餐（一周一日三餐食谱）

#创作挑战赛#高效减脂10斤，一周一日三餐食谱拿去试试吧！

已经帮你们搭配好了，姐妹们，我是纯饮食的，少吃碳水，多吃蛋白质，粗粮，多喝水！把日常饮食换成低卡低脂的，效率加倍～荞麦面～糙米～黄金米～无糖酸奶～全麦吐司欧包～鲜椒牛肉酱～蔬菜大拌汁～之类低卡食材。

三餐都要吃，不要节食每餐遵循211原则主食我们可以把精致碳水换成换成粗粮像玉米、紫薯、芋头、贝贝南瓜等蛋白质可以多吃白肉、像鸡肉鱼肉虾多吃绿色蔬菜，尤其是晚上。

减肥也要讲究健康饮食，这样才能提高我们整体的基础代谢。就算不运动每天的消耗也会增加自然而然会瘦下来的这份减脂食谱很适合懒人，不用纠结自己减脂期能吃什么不能吃什么，照着这份减脂食谱吃，这个秋冬不胖反瘦。