怎么正确的用跳绳减脂（跳绳10周减脂6.9）

想必很多人听过一句话：跳绳10分钟抵过跑步半小时。这个说法不绝对，跳绳消耗的热量不一定比跑步多，因为运动时消耗的热量多少是由运动的强度和时间决定的，如果跑步的强度远比跳绳大，那有可能跳绳消耗的热量会比跑步消耗的还要少。

但在正常的情况下，所有的前提条件都相似时，跳绳30分钟远比跑步30分钟累，由此可见跳绳确实是非常不错且有效减脂方法。不信的话请看，已经有人做过实验了！

有个名叫Sam的国外小哥哥，他在10周内进行跳绳，此外还搭配一些徒手的训练动作，并且在这段训练期间，他也保持了日常简单的饮食，另外也没有增加任何的训练方式，10周后，他成功达到了减脂减重的效果。

以下是Sam每周的运动效果对比图：

开始训练前—体重：82KG，体脂率：14.3%

训练第1周—体重：81.4KG，体脂率：13.5%；

训练第2周—体重：81.1kg，体脂率：12.9%；

训练第3周—体重：80.9kg，体脂率：12.3%；

训练第4周—体重：80.7kg，体脂率：11%；

训练第5周—体重：79.9kg，体脂率：10.6%；

训练第6周—体重：79.6kg，体脂率：10%；

训练第7周—体重：79.6kg，体脂率：9.8%；

训练第8周—体重：78.7kg，体脂率：9.2%；

训练第9周—体重：78.1kg，体脂率：9%；

下面对比图是训练前到训练后的对比：进行跳绳训练10周后，减重4.1KG，减脂6.9%！

以上的跳绳减脂训练可以表明跳绳确实是可以消耗大量的热量。对于体重110斤左右的人，跳绳10分钟大约能消耗90千卡热量，同样时间跑步和打篮球只能消耗75千卡左右。

要保证跳绳的燃脂效果，重要的是要采取间歇的运动模式，在训练时要把动和停结合起来，以此提高心率，加快能量的消耗，这样我们的身体就会消耗脂肪来制造能量。这样的间歇训练模式类似于现在比较流行的HIIT训练，只是跳绳只有一个动作所有强度没有HIIT大。

看到这，小伙伴们都知道跳绳的减脂效果有多强大了，机智的是不是已经在找跳绳了，那么赶快跳起来吧！