打乒乓球怎么调整好最佳状态(这三个身体部位容易损伤)

乒乓球是一项隔网运动,没有身体的激烈碰撞,但也不能认为打乒乓球就不会造成运动损伤。我们熟悉的运动员比如张继科、马龙、陈梦、王曼昱等等,都曾经或正在经受运动损伤的困扰。

打乒乓球怎么调整好最佳状态(这三个身体部位容易损伤)(1)

常见损伤部位:腰部的损伤及防治

在打乒乓球的时候,因为上肢保持前倾的状态,且力量从脚传递到上肢的时候要靠腰部,所以腰部在乒乓球运动中,成为损伤的常见部位。

损伤的原因在于,打球之前没有充分热身,导致腰部肌肉没有活动开;打球之后没有充分放松腰部肌肉,积久成伤。

打乒乓球怎么调整好最佳状态(这三个身体部位容易损伤)(2)

所以我们在打乒乓球之前,要做好腰部的热身活动,一般只需要活动腰部三五分钟即可。如果腰部有疼痛感,应立即停止运动,可以做些按摩或者贴膏药等环节,也可以佩戴护腰进行防护。

常见损伤部位:膝关节的损伤及防治

膝关节在打乒乓球的过程中,经常处于微微弯曲的状态,而且进攻型的运动员,或者像削球这类打法,都会频繁跑动,对膝关节的压力也是很大的。

在打球之前一定要充分活动膝关节,如果是练球,不要只练正手或只练反手,可以交替进行,这样会充分运用到膝关节不同位置的肌肉群,防止单侧肌肉群出现劳损。

打乒乓球怎么调整好最佳状态(这三个身体部位容易损伤)(3)

打完球之后,要适当地按摩膝关节进行放松。平时打球的时候,也可以使用护膝或者髌骨带来保护。

常见损伤部位:肩关节的损伤及防治

肩关节的损伤很多乒乓球友会忽略,其实在打球的过程中,肩关节运用会非常多,如果长时间练习扣杀高球等动作,就会造成肩部肌肉的紧张以及劳损伤。

在打球前要做好肩关节的环绕热身,另外一次打球的时间不要过长,打半个多小时可以休息一会儿,休息的时候可以通过慢走来放松肌肉,另外也是要正反手练球交替进行。你适合打狂飚3吗?狂飚3不适合这四类人,因为它有四个缺点

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