打乒乓球怎么调整好最佳状态（这三个身体部位容易损伤）

乒乓球是一项隔网运动，没有身体的激烈碰撞，但也不能认为打乒乓球就不会造成运动损伤。我们熟悉的运动员比如张继科、马龙、陈梦、王曼昱等等，都曾经或正在经受运动损伤的困扰。

在打乒乓球的时候，因为上肢保持前倾的状态，且力量从脚传递到上肢的时候要靠腰部，所以腰部在乒乓球运动中，成为损伤的常见部位。

损伤的原因在于，打球之前没有充分热身，导致腰部肌肉没有活动开；打球之后没有充分放松腰部肌肉，积久成伤。

所以我们在打乒乓球之前，要做好腰部的热身活动，一般只需要活动腰部三五分钟即可。如果腰部有疼痛感，应立即停止运动，可以做些按摩或者贴膏药等环节，也可以佩戴护腰进行防护。

膝关节在打乒乓球的过程中，经常处于微微弯曲的状态，而且进攻型的运动员，或者像削球这类打法，都会频繁跑动，对膝关节的压力也是很大的。

在打球之前一定要充分活动膝关节，如果是练球，不要只练正手或只练反手，可以交替进行，这样会充分运用到膝关节不同位置的肌肉群，防止单侧肌肉群出现劳损。

打完球之后，要适当地按摩膝关节进行放松。平时打球的时候，也可以使用护膝或者髌骨带来保护。

肩关节的损伤很多乒乓球友会忽略，其实在打球的过程中，肩关节运用会非常多，如果长时间练习扣杀高球等动作，就会造成肩部肌肉的紧张以及劳损伤。

在打球前要做好肩关节的环绕热身，另外一次打球的时间不要过长，打半个多小时可以休息一会儿，休息的时候可以通过慢走来放松肌肉，另外也是要正反手练球交替进行。你适合打狂飚3吗？狂飚3不适合这四类人，因为它有四个缺点