高人透露的太极拳5点秘诀(复杂的事情简单做)
图文/积善成德
丹田在哪里?
其次,就是要知道丹田在哪里?如何气沉丹田?人体丹田有上中下三个:上丹田在阳窍和玉枕垂点中宫处;中丹田在夹脊穴和膻中穴连线和阳窍、阴窍连线交点上;下丹田在脐下三寸为中心点向四周上下左右再延伸三寸左右范围,脐后对应尾闾和命门。这就是下丹田的大体位置。“气沉丹田”,就是把元气聚拢在下丹田。气沉丹田(不能死沉在一处)的过程:丹田好比是个泵,把所聚的气输送到全身的经脉,供应脏腑和四肢百赅所需的能量。丹田练气,吐故纳新,清气上升被采用,浊气、废气排出体外(人此时说话有底气)。丹田,由丹和田组成,先练好丹,再送到脐下田,即炼气的过程,把气结成丹,输入田。这时候要注意,气沉丹田,指的是打拳、站桩与外界进行气的交换,沉的丹田是脐下范围;意守丹田是静功,固守一点做冥想,指的是三寸以外的“关元穴”。郝少如说:“以意引气,达于腹部,不使上浮,谓之气沉丹田。”亦有“胸中空洞洞,肚里沉甸甸”的形象说法。
站桩
调身:虚领顶劲,垂帘(眼帘),内视(眼神使鼻尖、心尖、肚脐对齐),反听(静听身后和左右),下颌微内收,唇微闭,齿轻合,舌抵上腭,沉肩坠肘,大椎向上鼓起,含胸拔背,松腰落胯,脊柱竖直,胸前空松,背后撑圆,百会和会阴上下呼应。做到:三平两竖一垂直,即顶平、肩平、胯平三平;肩井穴与涌泉穴两竖(两条竖线)上下对应;一垂直,百会-会阴这条中线要垂直,此时不要忘记,两胯根微微撑开(后收,向左右撑开),收尾闾,调直脊柱。调心:心无旁骛,心静用意,意守丹田,进入练功状态。心静,手脚不妄动。调息:调节自己的呼吸,做到深、长、细、匀。最好是逆腹式呼吸,为拳式呼吸打基础。上有虚领顶劲,下有气沉丹田,你就像个不倒翁(上松下沉)。站桩的核心是气沉丹田,但不要特意鼓肚凹腹。不会气沉丹田,站桩就失去意义。而如何站好桩?智慧的人常说:复杂的事情简单做,简单的事情重复做。我认为贵在循序渐进,每天坚持。希望拳友们有点耐心,好好站,认真练,慢慢悟。顺腹式呼吸双手上举与肩平时(不超过肩),吸气用意渐渐将气输入脐下小腹部,使之外突;当沉肘收回、下按时,呼气,小腹内收。与逆腹式呼吸动作正好相反。要想学会拳式呼吸,必须首先把腹式呼吸的顺逆区别开来,取其一,形成习惯,才能自然流畅。太极拳腹式深呼吸运动,无论顺逆,都是为了气沉丹田。而气沉丹田并通过大、小周天练习,气遍周身不稍滞,有助于调节神经,按摩内脏,畅通气血,促进新陈代谢。就拳技而言,调整呼吸(拳式呼吸),控制丹田之气按照指定路线运行,才能使动作和呼吸协调一致,达到天人合一、形神兼备的最高境界。,免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com