孕前期哪些瑜伽动作不能做（孕前做好准备工作）

美好肉体的集合地，快来一起玩耍吧

女性随着年龄的增长，“备孕生子”也被提上了日程，很容易在还没怀孕前便惧怕孕期与生产的痛苦，同为女性我们当然理解这种心情，所以为大家整理了这套备孕瑜伽，再向专业医生询问专业性意见，提前为怀孕和分娩的挑战做好准备。

Tip1:锻炼盆骨和颈椎的灵活性

Tip2:调理内脏减缓妊娠反应

Tip3:增强肌肉组织的柔韧性

Tip4:冥想释压调整精神状态

Tip1:锻炼盆骨和颈椎的灵活性

防止在怀孕期间随着月数增大，肚子变大变沉，我们的盆骨及腰椎会支撑不住，导致的腰酸背痛腹部不适感，减缓身体的沉重感，更是锻炼身体素质，自身及胎儿的安全考虑。

两腿肌肉放松，脚掌分开身体半蹲下来，让臀部及大腿保持与地面平行。身体前倾用我们的右手按在双脚之间支撑身体，左手向右抓住右脚向前抬起伸直。

放低身体蹲在地面上，双手抓住前方可以支撑重量的物体，慢慢的将双腿向后拉抻伸直，腹部发力支撑起背部与臀部，让双身保持在一个水平线上，头部向后仰拉抻颈部肌肉。

开始反斜板动作，身体背部对着地面躺在瑜伽垫上，双手放在胸部下方的地面上，十指顺着身体方向按住地面，手臂用力伸直将背部挺起，身体绷紧保持好反斜板动作。

Tip2:调理内脏减缓妊娠反应

每个人的妊娠反应虽因体质不用各不相同，却也可以通过早早调理好身体素质及身体内脏的协调平稳，减轻在孕期期间的反应，减轻不少痛苦，对胎儿也是健康的。

将瑜伽垫放置于地面上，双腿抬起脚掌分开踩住地面，手掌在肩膀下方支撑住地面，四肢同时发力伸直给背部一个力量抬起，头部放松，双手向双脚靠近，再用右手向后抓住右脚。

体俯卧在瑜伽垫上下巴抵住地面将头部抬起，双手紧贴着身体两侧支撑着地面。双脚绷紧用脚趾抵住地面向前将臀部抬起，最后开始拉腿动作，左右腿分别向上抬起。

双腿放松，左腿膝盖抵住地面，右腿向前伸出脚掌踩着地面。左手从前绕到头部后方，这时候将左脚抬起，用左手抓住左脚，将腹部向前供出，拉抻背部脊柱并且匀速呼吸。

Tip3:增强肌肉组织的柔韧性

增加肌肉组织的柔韧性及肌肉张力，不仅可以在我们生产时更为容易，也可以让我们更有体力生产，也助我们在生产后相对快速一点恢复紧致的身材，

此体式以仰卧的动作开始，双手手臂顺着身体两侧放在地面上。双腿则将左腿脚趾抵抵膝盖抬起，右腿搭在左腿上。腹部向上抬起，同时用手臂，肩膀，头部及左脚支撑住半分钟左右。

身体笔直的躺在瑜伽垫上，双腿紧紧脚背向下用力绷直，两手臂同时向上伸出夹住头部，双手相对合实。用头部后方抵住地面，胸部及肩膀向上抬起，让背部下方腾空。

身体放松将臀部坐在地面上，双腿向两侧分开三十度。上身向前伸展，用两只手臂在两腿之间支撑住地面，双腿抬起分别抵在两手臂的外侧手肘上，双腿绷直，慢慢将臀部抬起，只留双手支撑地面。

Tip4:冥想释压调整精神状态

在备孕期间女性总是会很焦虑，殊不知焦虑会导致我们的女性荷尔蒙发生变化，更不易受孕，只有摆脱焦虑以快乐幸福的心态去备孕才是才会更易受孕。

躺卧在瑜伽垫上，将身体由臀部和头部支撑，腰部向上抬起，将双手手臂互相缠绕，抬至面部之上，再将双腿缠绕抬起，最后保持稳定。

直立于瑜伽垫上，将左腿向右迈完成劈叉，与此同时将身体向右倾斜，用左手从头后勾住右脚，右臂直立支撑地面，维持重心。

双脚微分站立于瑜伽垫上，两臂分别前后伸展与地面平行，左腿向后抬起上半身向前倒相互共线于地面平行，再用左臂触底，完成伸展。

以上12个体式主要是在孕前练习，在怀孕后需再精心挑选更适合孕后练习的瑜伽体式，才是符合身体所需，最调理身体的办法