产妇如何坐月子才不落下病（怎样坐月子才科学）

“坐月子”有没有必要？

这个问题随着西方育儿理念的传播，在年轻的妈妈群体中一直在被讨论，有的妈妈支持“坐月子太落后了，不吹风不洗头不洗澡，陋习太多了！””外国人都没坐，啥事儿都没有”，有的妈妈认为“坐月子很重要，产后妈妈可以休养生息”。

那“坐月子”到底有没有必要呢？

其实，“坐月子”是中国民间的俗语叫法，按现代医学来讲，应该是叫产褥期，经历十个月的妊娠，女性的器官移位，体型变化，激素改变，新妈妈子宫的回缩需要6周时间，才能恢复到孕前子宫大小，产后腹壁也需要6~8周的时间恢复，所以，有一段产后恢复期是必须的。

但是，“坐月子”的某些陋习是万万要不得的，比如不能洗头、不能开窗通风、不能刷牙、每天喝没盐的浓汤等，让不少妈妈吃尽了苦头，甚至每年还妈妈因为错误的坐月子方法，丢掉了性命。

“坐月子”本质是让新妈妈休养生息，一定要科学合理的坐月子。

1、科学饮食，不要盲目进补

由于胎儿的挤压，妈妈肠胃蠕动功能减弱，生完孩子后还没那么快恢复，产后一周不能吃过于油腻刺激的食物，选择一些易于消化的流质或半流质的食物，如小米粥、瘦肉粥、豆腐、薏仁粥、玉米粥或者蒸鸡蛋等。

产后1~3天千万别喝各种催奶汤，太多脂肪，容易堵住乳腺，不利于开奶。产后7天后，慢慢增加汤水和营养，比如鸡汤、鲫鱼汤、骨汤、猪蹄汤等。

月子期间饮食不要过于单一，要多样化，主食要做到粗细搭配，尤其是增加优质蛋白质、钙、锌、碘和维A、B族维生素摄入，肉类和蔬菜、水果要混搭着吃。

2、适当运动，不要一直躺着

传统习俗认为，坐月子就是要躺着，少下床活动。这其实对新妈妈是很不利的。新妈妈体内的血液处于高凝状态，如果长时间躺着、坐着不动，很容易发生下肢静脉血栓和肠梗阻。

一般顺产的妈妈产后6小时就可以下地走动了，剖腹产的妈妈24小时后可以起来活动，只要身体允许，每天下床，在房间走动走动，早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞，十分有利。适当的运动健身不仅对身材恢复有好处，对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的。

不过妈妈切记，可不要着急剧烈运动减肥哦！

3、保持卫生，不要捂月子

产后不能受凉受寒，不等于不能洗澡洗头刷牙，产后妈妈汗液分泌旺盛，恶露大量排出，不注意身体卫生，容易引起产褥期感染，那时就遭罪了。

坐月子时妈妈要吃很多含高蛋白、糖类等的食物，口腔内细菌的大量繁殖，不刷牙是很容易口臭的，还会患龋齿、牙周病等口腔疾病，影响身体恢复。

记住，不吹风≠长期关闭门窗，不受凉≠捂着，洗澡洗头时注意保暖，及时擦干就可以，每天开窗通风，注意避免对流风。

4、充分休息，不要太劳累

很多妈妈生完孩子后一直腰痛，手腕痛，很大程度上就是因为产后带娃太累，导致腰肌劳损，久久不能恢复。

产后带娃很辛苦，一定要有一个帮忙带孩子，首选爸爸，妈妈们记住一句话“男人带孩子是需要被培养的”，要经常使唤爸爸参与进来。

其次是和你最合得来的老人，两个人带孩子的观念基本一致，并且不强硬，愿意适时调整，这样矛盾和摩擦是最小的。

最后是请月嫂，如果家庭经济条件允许，找一个可靠的月嫂帮忙也是不错的选择。

5、积极暗示，注意调节情绪

生完孩子，女性的激素水平急剧下降，又因为无眠无休的带娃，可能会出现情绪低落、快乐感丧失、无价值感，甚至是自杀死亡或伤害他人的念头。

新妈妈一定要精神卫生，学会给自己积极的自我暗示，觉得自己身材肥胖、面容水肿的时候，不断暗示自己比怀孕的时候好很多了，接下来可以减肥了，学会鼓励自己，可以设置一些常用的自我激励的话。家人也要用心呵护新妈妈，帮助新妈妈保持乐观的心态，顺利完成新身份的转变。

如果察觉自己易怒、敏感、绝望感等症状时，不要自怨自艾，抱怨自己“不是个好妈妈”，可以向家人、朋友或专业机构寻求帮助。

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