冥想的正确方法三个动作（冥想应该怎么想）

你不是大海里的一滴水，你是一滴水里的整片海洋。

——鲁米

冥想是什么？为什么现在很多世界500强企业都在办公区设置了冥想室？为什么北上广深5A办公区周边午间冥想课程总是一位难求？为什么很多成功人士都在手机里面悄悄下载了Calm， Headspace等冥想软件？

百度百科是这样解释冥想的：

冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。 就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单地说就是停止意识对外的一切活动，而达到忘我之境的一种心灵自律行为。

我第一次接触到冥想是在2009年开始练习瑜伽时，在课前准备和课程结束老师都会安排几分钟的冥想，当然我是非常抗拒的，本来就忙，早点开始练习早点结束不香吗？为什么要浪费时间去冥想，我每天想的已经够多了，还需要在瑜伽课上再想吗？当然最关键的一个原因是那时我坐不住，2-3分钟后就感觉到腿脚酸痛。

后来开始阅读瑜伽冥想类的书籍，随着瑜伽练习的深入，身体柔软了很多，坐的时间也长了，再者也学习到了一些简单的冥想入门的方法，我居然有空时开始在家练习冥想了。

再后来在印度游学时特意去参加了冥想课程，及后来专门学习正念冥想，冥想现在也成了我的生活习惯，用冥想开启每一天，特别是压力山大面临很多问题时，我会特意延长冥想时间。

下来和大家分享下我自己总结的练习冥想的方法，本人觉得对减压，降焦虑，保持积极心态非常有用。也是因为冥想，疫情期间我经历了太多低谷，冥想一次次把我从绝境中拉出来，一次次再次重新开始。这里我也想声明下，这和宗教无关，也和灵修无关，完全是我用来做自己调节，了解自己，找到解决问题办法的日常练习。

很多人在练习冥想时会问，冥想我到底该想什么，心静不下来怎么办？希望我下面分享的这个小技巧也可以帮助你让心很快静下来，并让你有机会一窥潜意识的究竟：

第一：找个舒适的坐姿，保持脊柱的自然挺直，轻轻地闭上眼睛，当然你想睁着也没关系，有意识地做三次深呼吸，多做几次也无妨，感觉到慢慢放松下来就说明见效啦。

第二：想想你面前有一个投屏，看到屏幕上有数字100，看着数字一个个依次减小，99，98，97…….

第三：把关注力放在数字上，如果中间走神，数字中断，那重新从100开始，直至你可以从100看到1.

第四：坚持练习一周左右，大多数人都可以毫无干扰地一次性从数字100看到数字1。小朋友做这个练习对专注力提升非常有效。

第五：练习10天后，从50数到1.

第六：再练习10天后，从25到1.

第七：再练习10天后从5到1，恭喜你，如果你能坚持1个月，说明你对你自己意识的掌控力已经非常强，你可以在几秒之内就可以让自己的身体和头脑彻底放松下来，这也意味着你的抗压能力更强，更专注，工作效率更高。

坚持练习一个月，你会发现你的专注力会提升，你的头脑也可以很快安静下来，因为上面的练习，可以帮助我们很快从繁忙压力山大的Beta 脑波切换到放松充满创意的Alpha波段。

上面的练习已经是被脑神经科学及心理学证明有效的方法，想深入了解的可以去看看Silva Method。 Jose Silva通过上面的方法影响了几千万人，他的方法也被全球88个国家和地区的心理学家，脑神经科学家，催眠师，治疗师广泛应用。

而他本人当初的初衷仅仅是希望能帮助他的孩子们在放松的状况提升学习成绩。确实在他的指导下，不仅是他自己的孩子，就连他亲朋好友和他所在社区的孩子成绩都有提升，更关键的是很多孩子居然出现了读心通灵等超能力，他的方法更是在催眠上被广泛借鉴。其实他的办法也是借鉴了咱们道家老祖宗的一些技巧，在术的方面给予了详细的分解，变成了每个人都可以练习并见效的方法。

其实冥想的最终目的并不是什么都不想，达到物我两忘。这样的境界只有真正开悟的人才可以达到，作为凡夫俗子的我，只能是仰望。我对冥想的理解是通过冥想，通过这个“想”字，来终结那些让我痛苦及无意义的存在。比如对过去耿耿于怀，对未来诚惶诚恐，所有的这些并不能让我的生活变得更好，想那么多有什么用？既然无用，那就终结它们，想自己想要的，想自己可以改变和能改变的。

冥想是一种生活态度，特别是正念冥想，更是一种生活方式，也是现代人缓解焦虑抑郁及能在内卷中存活下来的最好心灵解药。如果你感觉到压力大，如果你感觉到生活艰难，我强烈建议你去阅读一行禅师的《正念的奇迹》，书中有很多可以融入到日常生活中练习的正念方法，我们可以时时刻刻给自己减压，给自己做心灵按摩。也欢迎点击下面链接订购：

所有想的前提都需回归到当下，回归到自身，带着对当下的感恩来想，因为只有当下才是真实的！放下过去，用空杯的态度，感知当下。“一切皆空”最妙的就是这个空字，每个人都会有各自的理解。

冥想的最高境界是体悟精神之爱，链接内在智慧及与实现人生目标。通过冥想将上述的三个串联起来，带出我们自己和其它人生命里面的光。最终我们活着的意义并不仅仅是因为我们自己，而是因为我们的存在让我们接触到的其他生命因为我们变得更加美好。比如帮助别人比自私能带给我们更多的愉悦和满足。

所有的想，离开了当下，离开了现实都毫无意义，没有任何一件事对我们来说，比自己的存在更真实；也没有任何一件事，比能意识到自己的存在更自然。如何意识到自己的存在，我们每个人都与生俱来的：我们的呼吸！当呼吸消失了，我们也知道我们的结果了。

呼吸是激发我们生命能量的最有效的办法，几个简单的呼吸，就可以把我们带回到当下，更是会把我们带入到放松的状况。如果你会呼吸，“空灵”的状态就非常容易出现，而你也将会开启一次奇妙的自我觉知之旅！祝你旅途愉快！

哎呀，本来准备和大家分享下脑波的，纸短情长，下次再分享啦！欢迎关注我，在接下来的分享中，我将和大家分享更多的冥想减压小技巧，也将和大家分享如何潜入自己的潜意识，看看我们的潜意识里面藏着什么宝藏？潜意识的门每天都会敞开两次，你想一探究竟吗？

作者@梵心生活介绍：每天给自己10分钟，正念生活，让生活增加10%的乐趣和从容，减少10%的压力和焦虑。梵心生活旨在帮助个人和团队通过压力情绪管理，降低抑郁和焦虑，提升自我觉知和身心健康，帮助更多人从平淡的日常工作生活中寻得幸福，快乐和满足。让梵心生活成为传递爱，支持和希望的共创平台。欢迎关注我，开启@梵心生活！