你要判断自己是不是跟腱炎（苦恼的跟腱炎）

跟腱炎是我们日常运动中比较常见的一种损伤，常发生于各类跑跳项目中。一旦发生病情反反复复，一直不能完全康复，让很多想运动又不能运动的人很是苦恼。今天我们就来聊聊跟腱炎那些事儿。

跟腱位于小腿肌肉下方，连接小腿与足跟的部位，主要作用是使踝关节跖屈，或者土话就是绷脚尖，我们日常的行走跳跃，蹬地动作都要用到跟腱。跟腱一般长约15厘米，但跳跃能力高的人，跟腱也很长，这也是运动员选材的标准之一。像很多NBA运动员跟腱都很长，运动弹跳能力出色。

跟腱解剖

跟腱炎的发生机制

跟腱炎的损伤机制主要有两种

小腿肌肉拉伸

小腿肌肉拉伸

5，小腿肌肉力量练习

找个台阶练习垫脚尖的动作，刚开始可以从最基本的双脚做，然后循序渐进的增加辅助，可以单脚做，双脚负重，单脚负重等，注意了，下面是重点，拿笔画起来，要考。练习的过程中重点是练习下落的那个过程，我们叫做离心收缩，离心收缩对于运动损伤的康复效果是最好的。由于小腿肌肉主要是耐力型的，所以，康复训练中，要采取低负荷，多次数的练习方法练习肌肉耐力，以抵抗长时间反复的牵拉。

垫脚尖练习

以上就是我对跟腱炎的看法，欢迎大家关注我，或者评论区留言咨询。