吃完主食吃什么长胖（吃了易长肉的主食）

一说到能够使人长胖的主食，很多人都能想到白米饭，对于南方人而言，在各种各样的主食中更偏爱米饭。可很多想要减肥的人，想到米饭热量高，又是诱发二型糖尿病的因素之一，还会选择其他主食。

但你知道吗？在吃了容易发胖的主食中，白米饭并非排在榜首，吃这几种主食比米饭热量还要高，体重会蹭蹭往上涨，减肥人群要忌口了。

首先是松软可口的白馒头：

根据南北方的饮食习惯不同，南方人喜欢吃米饭，而北方人更喜欢吃面食。尤其是精细加工后的面类，如堪称“美味之最”的白馒头，以松软可口而出名。

也正是因为它的口感，蒙蔽了很多人。从中国营养成分表中得知，和白米饭对比，白馒头热量要更胜一筹，每百克馒头中热量为223千卡、碳水化合物为47g，而每百克白米饭热量是116千卡、碳水化合物为25.9g。

这样的白馒头，经常当作正餐主食来吃，很容易面临体重上涨的危险，希望减肥人群能避则避。

其次是香酥可口的烧饼：

无论是早餐，还是中餐、晚餐，还有人钟爱烧饼，吃起来丝毫不会单调。往烧饼中加入煎蛋、火腿肠、生菜，或者是干脆做成肉烧饼，美味而诱人。

大家不要被它的美味给骗了，每百克烧饼热量不亚于白馒头，能够有246千卡，碳水化合物含量能够高达48.8g，剩下的多种维生素、多种矿物质含量几乎很少。

它整体热量比米饭高一倍，如果你近期有减肥的计划，不知道吃什么主食，也不建议你选择烧饼，与其这样还不如吃白米饭。

再次是爽滑可口的凉面：

天气一热，很多人容易没胃口，再加上中午在外面吃，又方便好解决的午餐则是吃一碗凉面，心里想着它总比米饭的热量低。

其实不然，每百克凉面热量在167千卡，碳水化合物含量为33.3g，主要以淀粉为主。仅仅吃一碗凉面，不仅容易营养不均衡，还容易让人长胖。

最后是越吃越上瘾的牛肉米线：

牛肉米饭深受年轻人的喜爱，又刺激又美味。上面所漂浮的红油，更是吸引人，但也意味着它的热量不低。每百克牛肉米线热量为171.5千卡，而膳食纤维只有0.4g。

在营养评价中，牛肉米线热量高、营养低，并不适合当主食吃，尤其是需要控制热量的肥胖、减肥、慢性疾病人群。