科学吃晚餐的正确方法（晚餐决定你的体重和寿命）

你晚餐吃什么？

你一般什么时候吃晚餐？

你吃晚餐吗？

晚餐可以说也是一天中非常重要的一餐，那么有人说了，都说早餐是一天中非常重要的一餐，怎么现在又变成了晚餐呢？

因为，一日三餐都很重要，早餐不吃，长时间空腹，胃酸分泌过多，会导致胃病，而且人们患有低血糖、肥胖，以及胆囊结石的可能性也会增加。

而晚餐不吃，不仅可能会诱发低血糖，而且可能会出现胃炎、胃溃疡等疾病，甚至会降低人体的免疫力，从而出现体力不支，出现各种疾病，所以一日三餐都要遵守一定的饮食规律。

此外，经常不吃晚餐，还有可能会影响身体健康，夸张的一点地说，晚餐吃得不对，吃得不好，对我们的身体健康以及寿命也有很大的影响。

那么，要想身体健康，吃晚餐，要牢记以下几个原则：

第一：晚餐不要吃的太多

现在大部分人群，因为工作的原因，在白天都是没有办法好好地吃餐饭的，所以都会把正餐放到了晚上这；以至于，晚餐有的时候会很丰富，那么相对的就会摄入的过多。

但要注意，晚上一般活动量会减少，入睡后胃肠的蠕动也会减慢；而且晚上人体的各器官代谢的速度也会减慢，消化和吸收都会慢，如果摄入太多，是有可能出现消化不良，所以晚餐不要吃的过于多了。

第二：晚餐不要吃的太晚

经常会遇到这样的一种情况，就是吃完饭后睡觉，怎么都睡不着，

很多人不知道是因为什么。

其实，这是因为晚餐吃的太晚没有给食物充分消化的时间，食物堆积在了体内。

那么睡觉的时候，食物在胃内没有充分的消化和吸收是会影响睡眠的，长期下去还有可能诱发肥胖，还会增加血脂和血糖，是不利于身体健康的。

所以说，为了身体健康着想，不要动不动就去吃宵夜，啤酒撸串什么的。

建议最佳的晚餐时间在夜晚的5点到7点之间。

对于经常失眠的人群，在睡觉前的4小时是不建议摄入任何食物的，胃内没有食物的就不会影响睡眠的。

第三：晚餐不要吃太多肉

很多人自称是“食肉动物”，无肉不欢，一天三餐，餐餐都要吃肉，可是肉类含有大量的蛋白质和脂肪。夜晚人体的器官代谢慢，摄入大量的蛋白质，人体是无法吸收的。

那么堆积在肠道内，变质后就会产生氨，会出现“撑得慌”，以及便秘的情况。

对于老年人人群来说，本身就患有一些慢性疾病，如果长期吃太多的脂肪的话，是相当于“火上浇油”的。

所以说晚餐最好不要吃太多难消化的食物，以清淡为主。

第四：不要不吃晚餐

很多人为了减肥会选择不吃晚餐，想减肥的话，不能通过节食的办法。

不吃晚餐的方法是不正确的。

如果不吃晚餐，然后又到凌晨一、两点才睡觉，从午餐算起的话，肠胃已经饿了将近十个小时，对于一些肠胃不好的人，可能会出现胃肠疾病的症状，如胃痛、胃酸、胃部不适等等。

而且，如果总是不吃晚餐，还有可能导致营养不良，所以说晚餐还是建议大家要适当地摄入的，应以清淡、易消化为主。

另外就是需要多进行活动和锻炼身体。

其实，一日三餐对于我们来说都是非常重要的，不过晚餐更受到国人的重视，但是晚餐如果没有吃好的话，对于大家的健康是非常有害的，希望大家重视起来。