侧躺式屈膝瘦腿瑜伽动作（坐姿侧延伸式瘦腿瑜伽）

坐姿侧延伸式瘦腿瑜伽借由呼吸来带动侧弯延伸的姿势，加强下半部大腿后侧肌群，以及腰部侧边肌肉群的延伸，延展腿后肌群，美化腰部曲线，改善双腿浮肿。

1、锻炼方法

(1)坐姿，左腿弯曲内收，后脚跟靠近耻骨。右腿往旁边打开、延伸，膝盖朝上，脚板钩起预备。吸气，拉长脊椎，背部挺直。

(2)右手拉住右脚脚尖，身体往右侧延伸。

(3)吸气，左手抬起，贴近耳朵，往右方延展。胸口要打开，眼睛看天花板，保持5一l0次呼吸。

(4)换边在做。

注意：(1)臀部必须坐定地板。

(2)胸腔打开，保持呼吸。

2、锻炼次数：做10-12组，左右各做1次算1组。

3、适合人群

(1)腿部容易浮肿，或是腿部肌肉线条不佳的人。

(2)常穿高跟鞋，脚底板、大腿后侧腿筋处于紧绷状态的人。

(3)腰部两侧赘肉较多、没有明显腰身的人。

4、其他功效：按摩腹部，扩展胸腔，刺激侧边淋巴与胸腺，预防淋巴与乳房相关疾病。

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