蔡国庆年轻时（蔡国庆透露过的）

陈阿姨是身边朋友们公认的“健身达人”，不仅学过八段锦、瑜伽、太极扇等各种锻炼项目，还经常看一些健康资讯。曾经，她在一档综艺节目里看到歌手蔡国庆聊自己“常青”的小秘诀，其中“经常踮踮脚”这件事她很有兴趣，于是去学习了如何踮脚养生，自那时到现在为止，“每天踮脚10分钟”这件事已经一年了。

陈阿姨说，自己一年前自己脚凉、腿脚容易酸疼的毛病好了许多，现在不仅她在坚持，朋友们也陆续都开始每天“踮一踮”。

所以踮脚真的养生吗？找好方法很关键

从中医经络学角度来说，踮脚有利于刺激足部多条经脉，可帮助补肾固本。而对于踮脚可以促进下肢血液循环这件事，古人源于宋则有所记载，那时踮脚健身被称为“敦踵[zhǒng]法”。

再拿现在我们常提到的的“八段锦”来看，其中有一式为“背后七颠百病消”，这句话所描述的，其实就是踮脚运动，具体的动作是：两足跟渐离地，前脚掌支撑身体，保持直立、头用力向上顶，然后足跟落地，连续颠七次。这个动作意在通过踮脚来刺激肾经系统，畅达经脉、通行气血、健身醒脑。

除八段锦外，日常踮脚可参考4种方式

1、站直踮脚

其实体态为两脚并拢站直、双手垂于身体两侧，而后慢慢踮起脚尖，脚趾紧抓地面，将重心从脚尖移到前脚掌，过程中应保持放松，最后做将脚跟落下，以柔和的震荡为目标轻撞地面。频率在20~30次左右，有体力者也可连续做多组。

注意事项：足跟提起时吸气， 落下时呼气。足跟落地速度应快些，使全身放松，身体震动。

2、边走边踮

可以在晚间散步时配合运动，边走边踮，对调节血液循环、促进消化、预防心脏病都有一定的益处。这种方式可以“足跟提起用足尖走路”和“足跟走路把足尖翘起”交替进行，每走30~50步可进行适度休息。

3、坐着踮脚

体验踩着脚踏板的感觉，坐正保持好坐姿，双脚并立，背靠椅子，用脚尖触地，脚跟自然上下轻点，踮30~50次，速度根据自我情况调节。

4、躺着“踮”脚

躺着“踮”实为勾脚，将两腿并拢伸直，脚尖一勾一放，最大程度地带动脚底及小腿肌肉活动。做20~30次，速度根据自我情况调节。

坚持踮脚一年后，身体会发生什么变化？5个好处明显

1、促进血液循环

我们的腿部有大量神经、血管、血液分布，踮脚时腿部肌肉一张一弛，促进血液循环，帮助人体下肢血液回流，供给心肌足够的氧气。

2、锻炼腿部肌肉

在踮脚尖时，腓肠肌、比目鱼肌、跖肌等多个肌肉共同参与，坚持锻炼后，可以增加站立、行走、慢跑时的耐受力。

3、预防痔疮

踮脚时会不由自主地进行提肛动作，收缩肛门肌肉可促使淤积在直肠静脉丛的血液向下腔静脉回流，使痔核的淤血状况得以改善。每天踮脚走路10~15分钟，有助于痔疮患者病情的康复。需要注意的是，痔疮较严重的患者应询问医生确认可行后再进行。

4、缓解腰膝酸痛

年轻人久坐、久站后常出现腰膝酸痛，老年人们由于年龄的增长也会陆续出现腰腿问题，每天踮脚促进血液循环，使得腰腿部的血液、关节液可以更好的良性循环，继而帮助改善腰腿酸痛。

5、有利于男性健康

患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性可在解小便时踮脚，能使排尿更流畅。前列腺疾病多因中气不足导致小便淋漓不尽，小便时踮脚有助于提升中气，改善小便不利等情况。另外，踮脚可增强盆底肌肉的强度，改善阴茎勃起时的海绵体血液充盈度。

你有没有什么养生小妙招？

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(本期内容经专业医生审核)

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[参考文献]

[1] 王延群. "踮脚"也能健身[J]. 食品与健康,2021(9):24-25.

[2] 杨璞. 蔡国庆披露“常青”诀窍收腹踮脚人不老[J]. 家庭医药（快乐养生）,2016(3):31-31.

来源 | 妙手医生（未经授权禁止转载）

撰稿 | 丸子

图源 | 摄图网

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