怎样练习短跑途中跑（途中跑技术教学是短跑技术教学的重点）

一、短跑技术教学的重点、难点与任务

途中跑技术教学是短跑技术教学的重点，而蹲踞式起跑与起跑后的加速跑则是短跑教学的难点；从跑的技术动作而言，两腿快速大幅度的摆、蹬技术是教学的重点，而高速跑时的协调放松技术则是教学的难点。在教学过程中，各部分又有各自的教学重点和难点。通过教学实践的总结，一般认为，当途中跑技术掌握到一定程度后，再进行蹲踞式起跑、起跑后加速跑、终点跑、弯道途中跑及弯道起跑等技术教学会更适宜。

通过直道途中跑教学，使学生掌握跑时正确的腿部动作、上体姿势和摆臂动作，同时，要注意跑的协调放松、直线性、向前性、快步频、大步长等特点的基本理解和把握；通过教学，使学生基本掌握蹲踞式起跑、起跑后的加速跑、终点跑及弯道跑等技术动作要领。

二、短跑技术教学步骤、方法、手段及注意事项

(一)学习短跑的一般知识，建立正确的短跑技术概念

(1)讲解短跑的发展概况、短跑项目的技术特点、技术要素等知识。)

(2)通过各种演示，如多媒体、录像、挂图等使学生建立初步的短跑技术表象。

(3)教师讲解与技术示范。通过教师简洁明了的讲解，结合50~60米短跑完整技术示范，让学生直观了解短跑技术的要求、方法和要领，建立正确的短跑技术概念。

(二)学习直道途中跑技术

(1)结合示范(或通过图片等直观教具)，讲解直道途中跑技术，使学生建立正确的技术概念；明确途中跑技术的重点(摆动腿的摆动技术)和难点(跑动过程中的放松技术)。

(2)学习摆臂技术。原地前后开立或成弓步做前后摆臂，摆臂的动作要领是以肩为轴，前后自然大幅度摆动；臂前摆时肘关节角度逐渐减小，后摆时肘关节角度逐渐增大；两手半握拳或手伸直，摆臂时肩要放松，避免躯干左右晃动。

(3)学习用前脚掌着地富有弹性地慢跑。要求用前脚掌着地，脚跟离地较高，富有弹性地跑；两臂摆动与跑步节奏协调配合。

(4)在直道上以中等速度做60~80米匀速跑。跑的动作应放松自然、协调，步幅开阔、富有弹性，摆臂幅度大，强调后蹬、大小腿折叠和高抬摆动腿技术。可结合跑的专门练习来提高途中跑技术。

(5)做大步幅的反复跑，强调送髋技术。体会摆动腿前摆充分带动同侧髋前送技术。

(6)以匀加速的技术跑60~80米，体会完整途中跑技术，特别强调技术动作的完整与放松。

(7)针对重点和难点，加强摆动腿摆动技术和跑动过程中放松技术的专门练习。加蝴损动动技术的专门练习有小步跑、高抬腿跑、车轮跑等；加强跑动过程中放松技术的专门练习有加速跑、波浪跑等。

(8)注意小项。在途中跑教学过程中，要始终强调上肢与下肢协调配合技术：体会自然放松跑的技术和大步幅技术；体会摆动腿积极折叠的摆动技术和鞭打、下压与扒地动作，以及路摆结合、积极送髋和高抬腿的技术动作；随着技术的不断改进和完善，逐步加快跑速和延长跑的距离。