有什么办法改善胯宽（胯宽怎么办看看就知道了）

说到胯宽屁股大啊，可能很多人就会本能的把这两个特点带入到梨形/A型身材中去。大家想想，咱们生活中充斥着多少连着上半身一起胖的妹子呢，有些人胯宽屁股大，但可能上半身胖的比下身还离谱，那她就自然不能被归属于梨形身材中去啊。

明明自己上身很瘦，但就是腿好粗，胯好宽？明明自己和别人身高差不多， 但看起来就是显腿短？

而屁股大、屁股赘肉多这一点，多是后天因素。比如我们前面讲的白领、学生党久坐习惯，以及一些生育过的妈咪们，都容易伴随着这些缺陷。

首先啊，我们来看看假胯宽长什么样子

相比于右边的这个屁股来说，他们的区别就是：一个胯的位置是在腰那里，一个胯的位置在大腿那里。 简单来说：看起来其实都是往外面凸，但是凸的地方特别不一样

如果你现在已经出现了假胯宽，首先要反省的就不应该是怎么通过力量训练来矫正，而是第一时间去纠正生活不良习惯，毕竟假胯宽形成的时间越长，纠正时间的长短也会水涨船高

1.大腿外侧胖可能真的不全是因为肉多；

2.要想解决大腿外侧突起，除了全身减脂之外，还要从根本入手，加强过弱的外展肌，放松拉伸过紧的内收肌。

大腿外侧突起，真的是因为肉多吗？

大腿外侧突起，是很多人，尤其是女童鞋们很头疼的一件事……粗壮的腿外侧， 不仅让身型异常魁梧，还容易显得臀部又塌又平，让腿看起来又短又粗。

在上图里可以看出，真正的“胯”，其实是骨盆外侧最高点——髂骨两侧的边缘，所说的胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离。通常来说髂骨的大小、宽度在成年后就已定型。天生胯宽的妹子根本不用自卑，因为，真的胯宽会显腰细啊！

那怎么办呢？

动作要点：

坐于垫上，身体正直，屈双腿脚掌相触；双手握住双脚踝处，身体微微用力向前，感受大腿内侧的拉伸感，不要过度弯曲背部；保持核心收紧，自然呼吸。每个动作坚持15-30秒，重复1-3组

动作要点：

双膝最大幅度张开，全身放松前后移动臀部，找到拉伸感。臀部向后压，加大拉伸幅度。大腿内侧有明显牵拉感。

动作要点：

双脚比肩宽，脚尖朝外打开，初始姿势近似相扑深蹲，将手肘顶在膝盖内侧，双手手掌合十。慢慢发力，感受大腿内侧的拉伸感。注意保持骨盆的中立位，背部不要拱起或过度反弓。每次保持10秒，重复5次。

俯卧伸髋抬腿（30-45秒/组，左右各3组）

要点：俯卧位，两腿分开，外旋，脚跟并拢，伸髋上抬，注意腰不使劲儿

我平时用的方法，有点杂，但是有用。

1、体态大师纠正假胯宽的视频，有做几次。

2、晚上睡觉前束腿，就是睡在床上，腿立到墙上，直到腿麻

3、坐着时千万别翘二郎腿。小腿及膝盖并拢。

4、站着时闭紧双腿。

5、能走路坚决不坐车，我一般下班后就走一个小时那样。走路时脚掌落地，步子迈大一些，感觉拉伸到大腿内侧肌肉。

还是要平时在生活中随时注意自己的姿态是否正确