减肥前期减得多后期不变了（三成人减肥减不下来）

事业家庭两头忙，越是累，越是胖；口号很响，要去健身房。同学相逢不相识，面如盆，腿如桩。

夜来幽梦饭菜香，把子肉，烧大肠。闹钟惊醒，口水淌一床。衣带渐紧腰渐粗，一上称，泪两行。

——王医生《江城子·六月没减肥八月不出门》

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很多朋友会有这样的感觉，好像是人过了二十多岁，体重就Hold不住了，越来越胖。减肥挂在嘴边，就是减不下来，或者说，就从来没减过。每天工作都挺忙，成绩没见长，肚子却明显见长。健身卡也办了，没怎么去过；说好的跑步，没跑几天就膝盖疼；也没怎么大吃大喝，体重却总是居高不下。

想想小时候，从没考虑过什么减肥的事情，体重数据却一直很美丽。

于是感慨，哎，老了。

有没有想过，也许是太“累”了。

过劳肥，困扰着非常多的职场人士。而最容易出现过劳肥的人群，是媒体人、IT从业者、医务工作者、律师、科研工作者、警察等。

图片来源网络

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哪些原因导致的“过劳肥“”

1，工作压力

繁重的工作压力，可以造成人体过多的分泌一种叫做糖皮质激素的物质，它可以动员体内的糖原分解成葡萄糖，改变机体的脂肪分布，增加食欲等，久而久之，身体逐渐长胖，并且脂肪向腹部、腰臀、项背、面部堆积。过多的工作压力会让人有种想要发泄的欲望，常常表现在下班后总有一种莫名的想要大餐一顿的冲动。大乎辣椒大乎油，十个腰子十个球；火锅啤酒酸菜鱼，撸串泡吧小龙虾。压力并没有释放，而是转化成了你和地球间的万有引力。

2，熬夜

现代职场人群的生活方式非常不健康，其中首当其冲的是熬夜。看看表，11点，还早；12点了，该上床了，看会手机吧；看看抖音，刷刷朋友圈，点点小视频，一两点了。熬夜打乱了人体的生物钟，影响着我们的神经内分泌系统，造成两种和体重密切相关的激素分泌失调。一种叫脑肠肽，它可以刺激肠道消化吸收功能和食欲，让你变胖；另一种叫瘦素，它可以抑制食欲，调控脂肪的分解代谢，这种下丘脑分泌的激素也会因熬夜而减少，从而打开了变胖的阀门。

一项来自北美的覆盖60多万研究对象的大样本研究表明，睡眠缺乏的人比睡眠充足的人肥胖风险增高50%！

3，久坐

很多人总是抱怨说我工作需要，每天都要坐好几个小时。

然则真的如此吗？你几个小时都必须坐着完成工作吗？你没有在玩手机？看新闻？聊天？

我相信大部分人，一定不是必须得一直坐着。

而久坐的危害是显而易见的，能量消耗少，脂肪堆积，不良坐姿导致的腰椎颈椎生理曲度的改变，椎间盘突出、腰肌劳损等疾病越来越年轻化和广泛化。

4，饮食不规律

早上不吃，中午快餐，晚上应酬，已经成了不少上班族的常态。这种不规律的饮食习惯和不健康的饮食结构，极易让人增重。

5，缺乏运动

白天工作已经很累了，晚上回家还要陪孩子、忙任务，甚至是陪领导陪朋友。哪有时间运动？减肥的决心已经在办健身卡的那天消耗殆尽。不运动，还想瘦？

6，错误的减肥方式

很多人都知道，减肥就是管住嘴，迈开腿，就是少吃，多动。殊不知，这少吃多动简单的四个字，实行起来却千差万别。营养物质分碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素，运动分有氧、无氧，如何合理的节食，科学的运动？粗暴的挨饿，盲目的降低碳水化合物和脂肪的摄入，单一的运动方式，只会过多的减掉你体内的水分和蛋白质，让你身体越来越虚弱，而一旦恢复饮食，体重快速反弹。科学减肥，已经成了一门学问。

肥胖的健康危害

一胖毁所有，这已经成了胖界的共识。

上图是正常体重的人（体重指数18-24）比超重的人（体重指数＞28）的各种疾病的发病率降低比例。

上班族如何改善“过劳肥”的状态？

其实了解了过劳肥的原因，很容易得知如何改善和预防。

1，不拖延。

很多任务的积压其实是拖延症造成的。都说截止日期是第一生产力，这句话我自己深有感触。

克服拖延症的最佳方式是假设明天就是截止日期。当然，这需要内心的强大支持。

2，早睡早起

你可以试着晚上10点睡一次，连续坚持三天。

买个闹钟，把手机留在卧室外。

一家人需要一起早睡，否则很快会被睡觉最晚的人同化。

3，早饭一定要吃！

吃饭一定要细嚼慢咽！过快的吞食会因为饱腹感的滞后性而造成吃的过多过饱。食量其实是一种习惯，你习惯了多吃，你就认为自己饭量大。你说你一个坐办公室的，天天吃这么多东西不觉得浪费粮食么？

4，最后，给大家划个重点。

五个办公室锻炼动作送给大家，能够快速改善肌肉疲劳，防止肌肉劳损的筋膜炎症。虽然它们不能帮你减体重，但是它们可以防止你被自己压坏。

动作一：扩胸运动 打开双肺，吸满充足的氧气，让自己瞬间充电回血。但是请注意查看当天所在地区的PM2.5数值，以防中毒。

动作二：扶椅拉伸 只要有带靠谱的椅子都可以，可以拉伸全身多个肌群，迅速改善疲劳状态。但是请务必斟酌你的椅子能否承受的住你的体重，别给骨科医生增加急诊手术负担，OK？

动作三：压肩膀 久坐办公的人，肩关节活动少而姿势固定，加上夏天到了，空调直吹，代谢废物不容易排泄，造成肩膀酸痛，甚至诱发冻结肩。拉伸肩膀是非常必要的。

动作四：靠墙静蹲 久坐且缺乏锻炼的人，腿可能很胖但是肌肉含量却不多。而且久坐的人膝关节缺乏应力刺激，反复的起坐动作对膝盖也有损害，而且偶尔想去运动运动，发现膝盖难以适应，出现疼痛。靠墙静蹲可以增强股四头肌，稳定膝盖，是非常不错的锻炼动作。但是很多人会把动作做错，适得其反。注意两腿分开，后背靠墙，膝盖角度以及脚后跟和墙面的距离。

动作五：贴墙站 注意后脑勺、肩部、臀部、小腿、脚后跟都要笔直的贴在墙上。像军训时站军姿一样，闭目养神，均匀呼吸，感受全身的放松，在紧张的工作和喧嚣的环境中给自己几分钟的放空。这个姿势有助于改善脊柱、伸头等不良姿势，缓解肩颈和腰部的疲劳。

动作六：耸肩。缓解肩颈及项背部的肌肉疲劳，预防颈椎病。

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“过劳肥”并非不可避免。关键看我们对自身健康的关注程度，和改变生活状态的决心和毅力。

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