跑步磨鞋后跟外侧怎么改善（如何从鞋底磨损判断自己的跑步习惯）

磨损的鞋底在暗示我们什么？

作为我们跑步时最必不可少的装备，跑鞋陪着我们跨越了成百上千的公里数，它一直都是那么踏实可靠地陪伴着我们。虽然不会说话，但是跑鞋也有它跟我们沟通的方式，如果大家平常注意留心，就能从跑鞋的使用情况读出很多信息。

比如跑鞋如果穿久了鞋底就会磨损，而不同跑者的鞋底磨损情况也会不一样，这些磨损的情况往往就显示着我们各自的跑步习惯。

并不是所有跑者都在用正确的跑姿在跑步，长期以不正确的跑姿跑步会有什么糟糕后果就不做赘述了。我们双脚走路、跑步时落地的模式是我们长久以来养成的习惯了，想要纠正它是一个漫长的过程，但是当下市面上有很多特点各异的跑鞋，如果我们能针对我们的跑姿问题，挑更适合我们的跑鞋，那么情况也能得到缓解。

一起来根据我们给出的不同鞋底磨损情况进行对号入座吧。

均匀磨损

后跟的花纹、脚掌处部分均有磨损，分布均匀，一般往往大脚趾底下也会有磨损。

诊断：

大约80%的跑者都会出现这样的磨损情况，表明你的脚在跑步时，从前掌起到后跟落，整一个脚掌落地传导发力是非常均匀的。这往往标志着你的跑姿很健康，很标准。

建议：

如果跑者们的鞋出现了这种磨损情况，那么说明他们和这双鞋磨合得很好，或者说，你们很搭。当然也会鞋子帮助跑者纠正跑姿的情况，比如说一些体重比较大的跑者会更适合稳定性出色的跑鞋。

另外，大家平时可以多留意鞋底花纹的磨损情况，如果在鞋底的某一处花纹被磨平了，那么就是时候考虑换双新鞋了。

边缘磨损

鞋底花纹的磨损集中在鞋外侧。在某些极端的情况下，可能跑鞋的鞋面还会被穿破洞。

诊断：

这种磨损情况相对来说比较少见，它一般会出现在走路、跑步外八的跑者身上。这类跑者在跑步时没有让他们的踝关节得到足够的向内翻转，更习惯用脚外侧去着地。跑步外八情况的形成往往是源于跑者的足弓过高，刚度太大，限制了他们在跑步过程中让脚踝自然内翻。

建议：

跑步时用脚外侧着地会让我们的腿承受额外的力，所以这类跑者遭受类似应力性骨折这样伤病的风险会更高。如果通过鞋底磨损发现自己存在跑步外八现象，那么建议大家考虑购买一双缓震性能强大的跑鞋，来帮助你去吸纳更多在双脚落地时产生的作用力。

后跟和前掌磨损

后跟以及前脚掌一直延伸至大脚趾的地方出现了明显的磨损。

诊断：

跑者跑步时脚过度内翻，或者说双脚落地时习惯把脚踝过度向内翻转，就会出现这样的磨损情况。这类跑者的足弓往往较平，或者他们的脚踝要更加灵活一些。导致脚在落地时会过度地往内翻。如果在跑步时你的臀部和膝盖部分不稳定，会左右摆动的话，也可能会导致过度内翻的情况出现。

对比下正常跑姿和过度内翻的区别

建议：

那些提供了足够足弓支撑的能够帮助限制双脚不会过度的内翻，让跑者的跑姿回到一条直线上。因为跑姿习惯的原因，这类跑者鞋底磨损的速度往往也会更加快。发现自己有相同跑步习惯的跑者在购买跑鞋时，应该把鞋底橡胶耐磨性能给考虑在内。

后跟磨损

磨损的部分从后跟延伸至鞋底中部，在前脚掌底下的那一圈有轻微的磨损痕迹。

诊断：

这种情况一般发生在跑步步子过大的跑者身上，也就是意味着他们跑步时前脚跨到离身子太前面的地方了。这类跑者在跑步时的脚翻转是在空中完成的，以后跟落地来减小冲击力。

建议：

跑步步子迈得过大的跑者应该多穿保护性能很好的跑鞋，它们往往更耐穿同时也会有额外的缓震材料添加来帮助减缓双脚在落地时遭受的冲击。有这种跑步习惯的跑者平常要多留意自己后跟的磨损情况，如果后跟出现了磨平情况，那就是该换双新鞋的时候了。

看了那么多关于鞋底磨损的描述，你是否能够判断出自己的跑步习惯了呢，根据建议去挑选更适合自己的鞋子是不错的应对办法，但更重要的，是我们都能够以正确的跑姿去跑步，这样我们才能跑得更轻松，跑得更健康！