让你一个星期瘦10斤的方法（冬季快速瘦十斤）

冬季比较冷，很多人喜欢吃火锅，吃的肉比较多。再加上穿的衣服比较多，一不注意就胖了。冬季快速瘦十斤，学会这五点就够了，如果你想在年前轻松减掉身上的肥肉，那么做到以下几点，你也能够在这个冬天轻松逆袭。

第一，补充蛋白质，提高代谢想要维持代谢旺盛，学会吃肉必不可少。推荐大家每天摄入200克左右的瘦肉，配合一个鸡蛋，一杯牛奶，可以帮助你维持代谢旺盛，让你更好地瘦下来。可以吃鱼，最好不要吃肥肉和肝脏之类的，管住嘴比吃啥都有用。

第二，多喝热水，别以为喝热水一点用都没有，保持饮水充足才能够让你瘦得更快。每天摄入2000到2500毫升的饮水对您的减肥十分重要。可以有饱腹感，不会吃太多。

第三，适当进行户外运动。冬季气温降低，适当增加户外运动，身体为抵御寒冷会消耗更多的热量，让你的减肥事半功倍。

第四，饮食要清淡一些，不要吃太多过甜过咸的食物。多吃一些青菜。

第五，晚餐不要过晚，最好在晚上八点钟之前吃完。这对于不是特别胖的人，很有效果。收藏起来或者存到手机里。

如果你的体重在140斤以上，经常容易犯困，疲倦乏力，不爱动，肚子又特别的大。听我的可以帮助你更好地减掉脂肪。

第一，对于大体重的人来说，千万不要选择跑步、跳绳等运动来进行减肥，因为跑步、跳绳不仅会损伤膝盖，还会对你全身的关节造成冲击，很有可能没有瘦下来，反而伤了身体。

第二，饮食控制很重要，对于大体重的人来说，除了一日三餐之外，千万不要再吃任何的零食、甜食，保证三餐规律，多吃鱼虾肉蛋奶，少吃肥肉和动物内脏，能够帮助你瘦得更快。

第三，多吃粗粮。饮食上一定要多吃粗粮，少吃精加工的主食，像米饭，面条，馒头，蛋糕，油条等这些食物都要尽量少吃。多吃一些糙米，藜，麦，燕麦，玉米，红薯等粗粮，保证主食。粗细搭配，粗粮为主，能够帮助你更好地控制热量。

第四，充足饮水。想要减肥效果好，饮水充足非常重要，每天保证2000到2500毫升的饮水，能够让你的减肥事半功倍。

第五，不要追求减重速度，减肥不是一天就能够瘦下来的，为自己定制一个三到六个月的减重计划，能够让你更好地瘦下来。只要能坚持下来就一定有效果，相信我身边好几个老年朋友都减肥成功了。我们小区的几个小年轻也是一个月瘦了五斤多。关注我有生活小技巧分享，喜欢的朋友可以点赞加关注！