健身房减肥最快的运动方法（健身房资深私教为你总结了）

【运动指导】

减肥路上总有弯路，就看走多走少。所以，懂得借鉴别人的成功经验非常重要。

今天，小动君特别分享一位从事健身行业多年的私人教练指导了数百名减肥案例后总结的 5 条减肥忠告，知道这些小“秘密”，至少能抵 10 节私教课！

想瘦瘦瘦的动友，可要收好啦～

用过跑步机的人都深有体会，无论快慢，扶着扶手都让我们感觉稍微轻松一些，但是任何一个专业私教都不会建议你这么做。

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原因在于，手握扶手跑步会影响肌肉群的运动数量，在运动时间相同的情况下，这样消耗的能量要比徒手走/跑要减少 20%~30%，直接影响减脂的效果。

朋友圈微商、各种减肥药最喜欢拿这个概念来忽悠人，敢扬言“包你几天减几斤”，却不敢说几天减多少脂肪。

而减去 10 斤体重，里面有越 5 斤水、3 斤粪便、0.5-1 斤肌肉、其中最多不超过 1.5 斤的脂肪。

要知道，如果是 10 斤脂肪可能会装满一整个脸盆的！

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５磅=4.5斤 ；10磅=９斤；15磅=14斤；20磅=18斤；这才是真正的“敌人”，你希望减多少？

如果减去 10 斤脂肪，一个人的体型将会有翻天覆地的变化，而日常生活中减去 10 斤的人比比皆是，但是身材变化巨大的少之又少。

所以，忘掉体重称吧！关注体脂变化和镜子里的自己才是正经事。

私教圈内流行着一个秘密减脂标准，叫做“卡氏公式”。这个公式男女通用，听说的人多，但知道的太少！必须保存！

减肥心率=[（220-年龄）-静态心率]×（50%-60%） 静态心率

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静态心率是早上醒来时的心率，正常人约为60-75次/分钟。

例如：我的静态心率是 60 次每分钟,年龄32岁，那么

我的减脂心率=[(220-32)-60]x (50%～60%) 50 =114～126.8次/分钟

也就是说，只要保持在114～127 次/分钟的心率区间，我身体消耗脂肪的能力就最高！

秘密四：真的没有“局部瘦”这种操作

有的人为了减肚子，每天做 200 个仰卧起坐；有的人为了瘦手臂，每天做 100 次哑铃弯举。其实这都是无用功。

脂肪的消耗是全身性的，而堆积是局部的。腰腹、臀部、大腿内侧是脂肪堆积的优先选择，随后才是四肢。

可以强化局部肌肉，但不存在锻炼哪里瘦哪里的说法。

秘密五：体重基数过大时不建议跑步减肥

如果体重基数过大，但又想通过增加运动量的方法来减肥，最好避免一开始就尝试跑步训练。

这是因为，身体每增重 1 kg，走路时膝盖所承受的负荷就会增加 3 倍，跑步时这个值会增加到 10 倍，此时膝盖承压是相当高的，非常容易引起不可修复的磨损。

因此，体重基数过大的人在减脂初期，应尽量先尝试快走。同时控制饮食，待整体体重基数下降到一定水平之后再进行强度较高的有氧运动。

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