女生多练臀腿有什么好处（女生练臀腿有什么好处）

原创内容，擅自搬运者必究！

女生的好身材应该是怎样的？体重不过百的纸片身材，魅力不足。而体重超标，身上却没有多余赘肉，而是拥有饱满、浑圆的翘臀的健身女神，身材曲线才是迷人的。

那么，健身女神的身材是怎么练出来的？翘臀女神的好身材，除了必要的有氧运动外，力量训练是必不可少的。

很多女生会害怕并且排斥力量训练，她们觉得力量训练会让她们变成金刚芭比，撸铁应该是男生的爱好，不是女生应该做的事情。如果你也是这样想，是很难练出好身材的。

单纯的有氧运动可以让你瘦下来，但是瘦下来后身材线条会过于干瘪，无法拥有出色的臀腿比例。而健身女神的好身材，一定不会缺少抗阻力训练。

女生坚持撸铁训练可以有效预防肌肉流失，塑造更加紧实的身材线条。坚持臀腿力量训练可以帮您提升臀线，改善臀型，远离下垂、扁平臀型，塑造饱满翘臀，让你双腿看起来显长，腰腹线条看起来也会显细，魅力指数也会飙升。

女生不用单纯撸铁会让你练出发达的肌肉维度，因为女生受激素影响，练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍。而且女生的力量水平也比不上男生，大肌肉块头、金刚芭比的身材的担心其实的多余的。

如果你也羡慕健身女生拥有出色的臀围，穿上紧身裤的时候性感迷人，那么，健身的时候不妨加入臀腿力量训练吧！

女生坚持臀腿训练，除了提升臀围外，你还会收获着几个益处：

1、女生多练臀腿肌群，可以改善久坐出现的腰酸背痛等亚健康疾病，可以强化盆骨，稳定髋关节，从而提升身体健康指数。

2、女生多练臀腿肌群，还能提升身体的基础代谢值，有效抑制脂肪堆积，让你保持一副苗条的好身材，降低发胖几率。

3、女生多练臀腿肌群，可以提升下肢力量跟稳定性，提升运动能力，让你进行其他运动的时候，表现也会更加出色。

最后，分享一组适合女生锻炼的臀部腿训练，帮你全方位锻炼臀大肌、臀中肌，臀小肌，同时带动腿部肌群发展。练臀不用每天锻炼，保持2-3天训练一次即可。

体脂率大于22%的人，一周再安排3-5次的有氧运动进行刷脂，这样练出来的身材才会更加出色。

动作1：杠铃深蹲

动作2：硬拉

动作3：深蹲提膝

动作4：单腿臀推

动作5：山羊挺身

动作6：哑铃负重箭步蹲

学习这些动作的标准轨迹，再循序渐进的提升负重水平，每个动作进行10-15次，重复2-3组即可。