阚清子3天瘦7斤（阚清子被逼减肥）

今天阚清子发了一张与经纪人的聊天记录：

经纪人让她减肥，阚清子说自己不吃东西会难受，自己本身也很难瘦~

经纪人这卑微的态度像不像整天追着你“减肥”的老妈、闺蜜、男盆友……

从普通人的角度看，她确实已经很瘦了，而且这身材凹凸有致，跟胖还是有很大段的距离。

网友们也看到了演员的不容易：

每个职业都不容易啊。

女艺人的身材管理也太严格了吧。

作为一个易胖体质的小仙女，看来她还得努力“减肥”。

“谁来逼一下我减肥，我也想减。”

只有减肥的人才懂减肥的苦啊。

当然也不是鼓励大家都瘦成杆，毕竟我们也不需要面对“上镜胖十斤”的无奈。

坚持运动，身材保持在健康、科学的范围，拥有凹凸有致的腰臀比，大腿围、小腿腿围合适，看起来匀称，肌肉有线条感，身姿挺拔体态优雅，就是最美的样子。

保持运动的习惯固然重要，但科学的运动方式同样至关重要，否则不仅会让运动效果大打折扣，更会对身体带来不必要的伤害。

最近就有朋友有这样的困惑，作为运动新手，被各种app里的动作搞到懵圈，到底该跟着哪个练？

特别是刚开始运动、跑步的小仙女，运动前后拉伸怎么做很迷惑。

不止运动前后要拉伸，只要你愿意，什么时候都可以拉伸。

拉伸的好处多多：

1、可以促进血液和体液的流动，改善其循环。

2、帮助解决具体的身体问题，比如增加身体的柔韧性和强壮肌肉，改善腰痛。

3、有助于预防僵硬和活动受限，改善关节的活动范围，保持灵活性。

4、减轻压力，减少焦虑，帮助释放情绪，提升精力，恢复自信，抗衰老。

5、提高运动表现、身体灵活度，让身体更强壮

但你确定你的拉伸都做对了吗？

快看你有没有做这样的“自毁式”拉伸。

错误拉伸一：拉伸时，用力压膝盖。

会导致：

膝关节超伸、“C”型腿、大腿凸、小腿粗。

正确做法：

1、 根据自己的柔韧性，找到适合的台阶，手扶台阶，微屈膝。保持收腹，脊柱自然伸展。

2、 随呼气，抬高臀部，伸直双腿，感觉大腿后侧的伸展。注意尽量维持髋、膝、踝一线。

3、保持5次均匀呼吸。

错误拉伸二：弹震性拉伸。

会导致：

拉伤，骨盆前倾，小腹隆起。

正确做法：

1、站立，腹部收紧，保持脊柱伸展，双腿前后分开，右脚脚尖指向正前方，大小腿呈90度。

2、臀部收紧，骨盆借助腹部力量向后转动，维持稳定。

3、随呼气，主动向下沉髋，感受大腿前侧的充分伸展。

4、保持5次均匀呼吸，换侧练习。

错误拉伸三：

因女性骨盆较宽，臀肌较弱，当双腿分开超过肩宽时……

会导致：

1、膝内扣，膝超伸，影响腿型。

2、身体快速向下，易引起弯腰驼背，头颈前移，影响体态。

正确做法：

1、双脚分开，收腹，脊柱伸展，脚底外侧压向地板，感受臀侧臀中肌发力，膝关节指向正前方。

注意：避免伸直腿，向下弯腰。

2、微屈膝，保持脊柱伸展，慢慢向前向下双手撑地。

3、随呼气，抬高臀部，伸直双腿，感受大腿后侧伸展，保持髋、膝、踝一线。

4、保持5次均匀呼吸。也可继续完成扭转动作，指尖指向正上方。保持5次均匀呼吸。

学会这些拉伸动作，科学运动不跑偏，不管运动前后，还是等车、等人的时候，随时随地都能练。

除了日常运动后拉伸，很多小仙女也喜欢或者习惯在睡前做一些拉伸动作，快看你有没有踩这些错误拉伸的坑。

错误动作一：头部悬吊。

会导致：大脑缺氧。你以为在帮助你快速入睡，其实是……大脑缺氧晕厥了。

错误动作二：床边压臂

会导致：肋骨外翻。你以为这样的睡姿……性感，其实会引起腰伤腰痛。

如果你想通过睡姿改善圆肩、驼背、富贵包，睡前床上这样做。

动作一：强化颈深肌，消除富贵包

做法：

1、仰卧于床面，双腿屈膝，收腹。

2、呼气时，端正下颌，沿直线上抬，感觉颈部深层肌发力。

3、保持10秒，缓慢落下，重复3组。

动作二：胸腹同调，改善驼背

做法：

1、仰卧于床面，双腿屈膝，收腹。

2、一侧肩胛骨贴靠床面，屈肘，小臂随呼气下压。

3、可屈膝抬腿，双腿向对侧扭转。感受胸部拉伸感，腹部收缩感。

注意：保持肚脐指向正上方。

4、保持10秒，换侧练习。重复3组。

功效：改善驼背，伸展胸部，缩小腰围。

注意：每个人的身体情况不一样，身体的力量和关节的活动范围也有差异。

拉伸时，注意不要过度拉伸，有牵拉感即可，如果感到疼痛感立即停止，保持关节的活动范围及灵活性即可。

刚开始拉伸时，注意不要做一些剧烈、不平稳或过于用力的动作，这样会使整个运动不稳定。而且，过度的拉伸会导致疼痛，降低灵活性。

遇到练习问题及时留言或私信，记住瞎练不如不练哦~

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