坐骨神经痛怎么做运动缓解（9式运动帮你赶走坐骨神经痛）

在现在，“坐骨神经痛”已经不再是新鲜的名词了，而是一种很流行的办公室病症。现代上班族，尤其是需要久坐的工作人员都与它“有缘”。久坐或者坐姿不正确，再加上长期穿着高跟鞋，这些都是导致坐骨神经痛的元凶。此外，一些疾病也可能会出现坐骨神经痛，其中以腰椎间盘突出症最常见。

坐骨神经痛重在预防。对于久坐办公室的上班族而言，坐姿不要过久，伏案工作一段时间之后，应该起身做几分钟腰部运动，以利于腰腿部的保健。在日常活动中，要注意腰部防护，从事扫地、拖地、搬重物等活动时，采取正确的姿势特别重要。此外，还要注意腰部保暖，防止着凉导致疼痛。不少女孩爱时尚，入冬以后依旧穿短裙、蹬着高筒皮靴，这样很容易导致腰部受凉，结果引起坐骨神经痛。

患有坐骨神经痛的人，常常由于害怕疼痛，或害怕运动不慎加重坐骨神经痛症状而减少活动，这样做其实并不利于疾病的康复。患病之后还是要根据体质和疾病恢复情况，本着“力所能及，适量运动”的原则，参加活动锻炼，尤其是患侧下肢的锻炼。慢走、慢跑、球类运动都可以进行，特制的体操当然更好。这里我向大家介绍一种可以有效缓解症状、延缓病程的9式运动疗法，患者可在家中自行练习。

第一式 ：左右转臀

两腿分开，与肩同宽，两手叉腰站立，然后向左右扭转臀部，速度先慢后快，连续转动20～30次，每天早晚各做1次。

第二式 ：上体屈伸

两脚分开，与肩同宽，两手叉腰站立。两腿伸直，先上体向前弯曲90°，再伸直腰背，连续屈伸20～30次。

第三式 ：靠墙弯腰

两腿分开，与肩同宽，背对墙距离1米站立，两手自肩上扶住墙，尽力下滑弯腰，再起身。连续弯腰动作做10～20次。

第四式 ：左右抬腿

两腿并拢，两手叉腰站立。先将左腿绷直，尽量上抬，保持2～3秒钟，放下;然后换右腿进行同样练习，两腿交替做10～20次。

第五式 ：交叉摸脚

两脚分开，与肩同宽，两手侧平举站立。身体向前下滑弯腰，然后左转用右手摸左脚尖，再右转用左手摸右脚尖为1组，重复10组。

第六式 ：拍打臀部

双臂下垂站立，两手半握拳，轻轻拍打臀部，每次拍打30～50下，每天2次，以局部有发热感为宜。

第七式 ：坐姿摩腿

坐在床上，上体挺直，两腿并拢向前伸直;上体向前弯曲，两手顺着大小腿向前推摩，直到脚腕。这个动作反复做10次。

第八式： 仰卧动脚

仰卧在床上，两腿伸直，脚尖朝上，然后以脚踝为轴心，转动踝关节100～200次。每天早晚各做1次。

第九式 ：按摩腰椎

取站姿或坐姿，然后用两手手指按摩腰椎，直到感觉局部发热为止。手法先轻后重，先慢后快。

患有坐骨神经痛的人在恢复期宜多在室外活动，加强锻炼，活动时应注意“缓、松、静、恒、直、稳”这六字。

缓，是指运动时动作尽可能缓慢;松，是指腰腿部肌肉一定要放松，以使腰部肌肉、关节在各个方向得到最大限度的舒展;静，是指活动时应心神宁静，排除杂念;恒，是指要持之以恒，不能因略见成效就停止锻炼;直，是指站立时胸部挺起，腰部尽量平直，小腹微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢;稳，则是指活动时要注意身体稳定，用力不要过猛、过速，尤其是下蹲及弯腰动作应特别注意，而且下蹲及弯腰时间不宜过久。

注意这几点，就可以避免不当运动对身体造成的伤害，促进坐骨神经痛的痊愈。

相信大家仔细阅读这篇文章后一定会有很大的收获的，工作需要久坐的人要每隔一段时间就起来活动一下，按照本文推荐的方式放松身体，既简单又可以避免不合理运动带来的伤害，坚持一段时间，身体情况一定会有很大改变的。