马拉松26条黄金法则值得告诉跑友（马拉松参赛物资清单）

大家好，我是“三北浪人”。

结合多年参加马拉松赛事经验，整理一份参赛物资清单，囊括了赛前准备、赛中使用、赛后扫尾三个阶段，全流程全时段贴心提示。

□鞋2双：

跑鞋（不要贸然穿新鞋跑马拉松，水泡会告诉你为什么？最好是在平时训练中已经磨合好的鞋子）

休闲鞋（跑完之后你就会明白，一双宽松舒适干爽的休闲鞋，对你来说有多幸福）

□袜子2双：

比赛穿 赛后换（跑完后的袜子津津有味，记得多带一双，道理与鞋子相同）

□参赛服：

比赛穿的速干衣或涤纶短袖，压缩裤（秋冬季节）、运动短裤，压缩腿套（推荐准备，当然是因为效果不错），女生记得备好运动内衣

□防护装备：

空顶帽或汗带、太阳镜、防晒霜、冰袖……（防晒、防中暑、防晃眼）

一次性雨衣（以防天公不作美，秋冬季也可以保暖）

创可贴或乳贴（男士用，避免乳头被磨破的疼痛和尴尬）

夹克或抓绒衣（气温低于3℃），手套（气温低于8℃）

□参赛凭证：

号码布（内含条状计时芯片的请勿折叠，可以用较厚参赛手册夹放）

别针/号码布腰带（不是所有比赛都提供，自备更安心）

□运动腰包：

存放手机、运动手表（用于了解自己的速度，及时调整体力）

自带的补给能量胶、能量棒、盐丸、运动饮料……

身份证件建议随身携带

□存衣包：

贴上自己的号码布和姓名

赛后更换的衣物（长裤、外套、短袖、小袋独立包装的内裤），干毛巾，休闲鞋

轻便的补给食品（功能饮料、盐丸、矿泉水、热水杯、零食等）

塑料袋（装换下来的湿衣服，擦汗后的毛巾）

卫生纸（最好是小袋装，有备无患，你懂的）

□交通出行：

交通卡（公交卡、地铁卡、一卡通等）

零钱（百十元即可），提前了解路线

□有用但非必需物品：

耳机、mp3播放器，护膝护踝、髌骨带，笔、纸、本，雨伞，常用药品等

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