如何减掉小粗腿(怎么减掉大象腿)

原创内容,擅自搬运者必究!

当你拥有一双迷人的大长腿,夏天走在路上的回头率也会飙升,无论短裤还是长裙,都可以成为瞩目的焦点。

如何减掉小粗腿(怎么减掉大象腿)(1)

一双大长腿,让你看起来更加高挑,更有气质,更显年轻。小姐姐的大长腿是怎么练出来的?如果你有大象腿的烦恼,那么减脂是关键。

大象腿是赘肉过多的表现,女生的体脂率超过24%的时候,身材就会显得肥胖。而长时间久坐的女孩,脂肪就容易堆积在臀腿跟腰腹位置,你的大象腿、肥臀、小肚腩也会出现。

如何减掉小粗腿(怎么减掉大象腿)(2)

因此,你只需要降低体脂率,双腿维度也会慢慢瘦下来。而减掉大象腿的方法,需要加强健身锻炼,提高卡路里消耗。

不过,你不能通过仰卧踩单车等局部训练来减脂,虽然这些动作也能消耗一定的卡路里,但是燃脂效果是非常低的。

局部运动的方法,不如全身性有氧运动的燃脂效果好。因为局部燃脂的方法是不存在的,脂肪的消耗是全身性的。局部训练的卡路里消耗有限,只有全身多肌群参与的运动,才能更有效降低体脂率,减掉大象腿。

如何减掉小粗腿(怎么减掉大象腿)(3)

因此,全身性的运动可以选择:跳绳、跑步、开合跳、打球、有氧操、游泳等有氧运动,刚开始你可以从低强度的快走、广场舞之类的运动开始,逐渐提高运动能力,再提高运动强度,这样才能坚持下去,不容易放弃。每天坚持1小时健身锻炼,坚持2-3个月,你的大腿维度就会下降3-4cm。

当然了,饮食管理也是非常重要的一环。如果你总是吃各种零食、宵夜、下午茶,那么你再努力进行健身训练,也无法减掉大象腿。

如何减掉小粗腿(怎么减掉大象腿)(4)

所以,想要减掉大象腿,你还需要管理好饮食,多喝水,多吃蔬菜,少吃各种加工食品,保证健康饮食,这样才能控制卡路里摄入不超过身体的总代谢值,最好控制在1800大卡以内,才能给身体产生一定的热量缺口,实现高效燃脂。

如何减掉小粗腿(怎么减掉大象腿)(5)

最后,如果你希望双腿变得紧实,看起来双腿显长,那么你还需要加入深蹲、弓步蹲等力量训练动作来提升臀线,塑造好看的翘臀,还能强化下肢肌群。

臀线上升可以让你双腿显长,腿部肌群强化可以抑制脂肪的堆积,保持下肢旺盛力量,同时提高身体基础代谢水平,让你降低发胖几率,维持住好身材。

这4个力量训练锻炼下肢肌群,3天训练一次,每个动作进行15次,重复5-6组,就能提高下肢血液循环,有效强化下肢肌群,塑造迷人的曲线身材。

动作1、负重深蹲

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动作2、罗马尼亚硬拉

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动作3、跪姿侧抬腿

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动作4、向前箭步蹲

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