如何减掉小粗腿（怎么减掉大象腿）

原创内容，擅自搬运者必究！

当你拥有一双迷人的大长腿，夏天走在路上的回头率也会飙升，无论短裤还是长裙，都可以成为瞩目的焦点。

一双大长腿，让你看起来更加高挑，更有气质，更显年轻。小姐姐的大长腿是怎么练出来的？如果你有大象腿的烦恼，那么减脂是关键。

大象腿是赘肉过多的表现，女生的体脂率超过24%的时候，身材就会显得肥胖。而长时间久坐的女孩，脂肪就容易堆积在臀腿跟腰腹位置，你的大象腿、肥臀、小肚腩也会出现。

因此，你只需要降低体脂率，双腿维度也会慢慢瘦下来。而减掉大象腿的方法，需要加强健身锻炼，提高卡路里消耗。

不过，你不能通过仰卧踩单车等局部训练来减脂，虽然这些动作也能消耗一定的卡路里，但是燃脂效果是非常低的。

局部运动的方法，不如全身性有氧运动的燃脂效果好。因为局部燃脂的方法是不存在的，脂肪的消耗是全身性的。局部训练的卡路里消耗有限，只有全身多肌群参与的运动，才能更有效降低体脂率，减掉大象腿。

因此，全身性的运动可以选择：跳绳、跑步、开合跳、打球、有氧操、游泳等有氧运动，刚开始你可以从低强度的快走、广场舞之类的运动开始，逐渐提高运动能力，再提高运动强度，这样才能坚持下去，不容易放弃。每天坚持1小时健身锻炼，坚持2-3个月，你的大腿维度就会下降3-4cm。

当然了，饮食管理也是非常重要的一环。如果你总是吃各种零食、宵夜、下午茶，那么你再努力进行健身训练，也无法减掉大象腿。

所以，想要减掉大象腿，你还需要管理好饮食，多喝水，多吃蔬菜，少吃各种加工食品，保证健康饮食，这样才能控制卡路里摄入不超过身体的总代谢值，最好控制在1800大卡以内，才能给身体产生一定的热量缺口，实现高效燃脂。

最后，如果你希望双腿变得紧实，看起来双腿显长，那么你还需要加入深蹲、弓步蹲等力量训练动作来提升臀线，塑造好看的翘臀，还能强化下肢肌群。

臀线上升可以让你双腿显长，腿部肌群强化可以抑制脂肪的堆积，保持下肢旺盛力量，同时提高身体基础代谢水平，让你降低发胖几率，维持住好身材。

这4个力量训练锻炼下肢肌群，3天训练一次，每个动作进行15次，重复5-6组，就能提高下肢血液循环，有效强化下肢肌群，塑造迷人的曲线身材。

动作1、负重深蹲

动作2、罗马尼亚硬拉

动作3、跪姿侧抬腿

动作4、向前箭步蹲