练胸最有效的几个动作（练胸方法你值得拥有）

健身流行着一个传说，不要在练胸的时候，只想着卧推。对于这个传说，其实很容易理解，因为胸肌想又饱满又大是要靠多角度的刺激，不同动作，不同重量的刺激才能达到的，绝对不是单一的动作就能办妥。

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但如果想3个月内快速进步，你就真的要认真针对薄弱的地方发起进攻了，方法很重要。

1、卧推的动作中，增加对上斜角度的次数

大多数小伙伴的胸肌训练计划都是在平板卧推之后再练上斜卧推。问题来了，大多数固定上斜卧推器械中，角度往往太大。倾斜的角度越大，施加在三角肌前束上的压力就越大，这会削弱对胸肌的刺激。而且因为三角肌前束是较小的肌肉，所以在你真正轰炸你的胸部之前，可能会使你感到疲劳。

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2、使用高频训练法

如果你总是每个部位每周只练一两次，不妨尝试提高训练频率，以便更快地增长肌肉。比如一次胸部训练就做12组不同，你完全可以在整个一周中，使胸部训练的总组数达到12组，让每一次训练都为上一次训练锦上添花。

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3、以高强度动作结束训练

大多数小伙伴现在就已经力竭了，但只想你变得更强，你要用一个更爆炸的方式来结束训练！哑铃直臂上提就是其中之一。选择在一个倾斜45度的板凳上进行，确保你的手臂微曲，避免过分弯曲或者肘关节太直，这仍然是一个单关节运动。选择一个小于但是接近12RM的哑铃，在最后一个进行顶峰收缩，并保持5秒钟，用力挤压你的胸肌。

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基础的技巧也是有用的技巧，可以使胸肌再厚一点，胸围更大一点，训练切勿贪重，而是找对胸肌发力的动作，加油小伙伴们，还是多多训练吧！