焦虑症和抑郁症的自我疗法（怎样更好的战胜焦虑症抑郁症）

怎样更好的战胜焦虑症抑郁症

高级： 头脑爆破，创意换血，意念加钢，思想充电，理念突围；心流涌堵疏通，心渠块垒炸裂，清除暴躁不安；捏个贴心文字面人儿让你开心玩儿。自我心理健康小程序；截住烦闷，坐上心跳喜悦游览车；观念洗澡，思维退毛，心灵瑜伽，想象舞蹈；心灵鱼汤养忘滋悟；放逐偏狭，驱赶杂念，吓跑焦虑痛点反射；抵挡忧愁，自我心理品质战略转型。

中级：快乐源泉，轻松心灵，抗郁解闷，制抑良方，减少心灵老茧子；拳击焦虑，脚踢紧张，气吹焦躁，吐出烦恼，拉风情绪；心理优质盾牌防锈漆，心情沮丧不见影，心况郁闷没处藏，心绪烦乱去它娘，心境低萎下课去；穿越绷紧神经遂道，看透多难迷雾；端上一桌情谊火锅心意羊肉，请你大涮尝；来个心灵后空翻，荡个心流美秋千；心理能力提质增效。

初级：昨天的太阳，晒不干今天的衣裳； 但是，明天的暖阳，却可以慰籍心灵；心若年轻，则岁月不老；滑出眼鼻嘴喉畅笑一字马。心灵防火墙，攻而不同，守而合异；流放痛苦，怒斥压抑，弄个特别理解你的轻声细语烧鸡，让你大饱胃口；心理能量升级。

职场心理疗愈小课书

（一）有一种心理疗法叫老爱讲道理。

（1）前段时间，小强总是神游——洗菜的时候愣住，看手机的时候整个人儿啊，就像呆着了一样；别人跟他说话也常得不到回应，这让家人很恼火，每次都要冲过去“叫醒”他。我跟你说话有没有听见啊？小强干别的家务活时，不是出错，就是粗糙不理想。妈妈听了邻居的话，决定带他去看看心理医生。

（2）于是；来到一家医院心理精神医疗科；见到了一位大约五十来岁的男性医生。坐下来后，医生便问了妈妈些关于小强生活中，出现的一些情况，妈妈和医生，顿时像是遇到了知音。一口气唠叨了大约一个多钟头，两人一个报怨责备不绝于口，另一个应和说教滔滔不绝，转眼问到了小强工作上的情况。

（3）原来，小强是一家大公司采购部门负责供应商认证导入人员；由于一时不小心，漏报了有关重要信息资料。致使公司的一些品种的采购质量不理想，到了后期才发现，问题出在小强这里，小强受到了部门处罚，一直处于慌恐不安里。

（4）心理医生一听这情况，刹时来了劲儿，一时间竟忘了自己是干啥的，怒从肝边生，口从批言起，对着小强说道；“你看你，给公司造成多大的损失啊，做工作怎么就这么不负责呢，教训来了吧，年轻人啊，就是不知道操心，眼高手低的，依我看，这样的处罚还是轻的”。妈妈也在一边附合着：连连说道： “就是，就是”。

（5）两人说得小强流着泪，低着头，也不敢辩解，像是多大罪过似的，可是自己的小辩子被这群人抓着了，但心里可别提有多别扭了。回到家，晚上了夜也深了，翻来复去就是睡不着，小强心理想，以后再也不找这类心理医生了！

（6）分明是两种根源，却老拿一种说事儿。问题是从心冒出来的，但病源却另有来路，心理反应有郁情，心灵莫明奇妙在顶包。

（7）有一种心理暗示，叫审问自己：是什么认知导致这种情绪出现？我的认知是合理的吗？如果不合理，还有什么别的可能性？表面看，这种暗示好像还不错，可是，经不起细想质量的较高要求提升。妈呀，这不仍是几百年前西洋人的非人性化，只作纠正思维残余吗？存在的就必须是合理的吗？老爱讲道理，一层一层的大小合理性，不停的追问已有心理阻碍者的心灵，就能包治心病了吗？

（8）怎么就单单去掉了“合情”二字，就不顾加重已有心理阻碍者的心理负担吗？就像又会到了查户口时代。又好像黄连救人无功，人参杀人无过效应。但最后却总感到在说教，不想贴心同情就罢了，还好像有罪过似的，这是吗低情商兔汤。带着一身的兔草味？暗示着对自己要发很，好像回到了“只要学不死，就往死里学”的自我惩罚翻版怪圈里---

（9）有没有一种更易于被接受，更加合乎情理，更加适合情绪调节，而非晃动着应试心理学道理，也非纵容偏狭心理认知和无原则包容不那么正确的心理观念，而是更高情商和更好效果的心理学疗愈技艺呢？

（10）能不能先不要总是正面批讲，不要总给些银样蜡枪头般浮躁粗糙的 “克服”观念方法；而是着重打通心理情绪障碍，再行体现性疗愈技艺的以退为进性知迂之技艺呢?

（11）要不要学学平儿丫头的舌头，身处多边复杂人际关系，仍能多维巧思，摆平多口子矛盾，说出一些协调各层面，合乎情理智慧中听管用的三角话。

（二）善意劝告时，不宜触及脆弱的自尊心。

焦虑与抑郁症候，是处于心理疾患和精神障碍两重心境的无形演变期；属于心理病变亚健康；亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态，既不完全是健康，又达不到疾病的诊断标准，称病前状态。人体有潜在的病理信息，尚查不出器质性病变。这类情形可轻可重，具有反复继发阵发性。

（1）人们易于“盲人摸象”，只见树木，不见森林。总能看出是器官“病变”，较难体察无形心况“病变”，于是，一些本意虽不坏，但是，无故出现脚疼医脚，头疼医头的偏狭见识，并不深层洞察心病的根本来源，也不明白歪打正着迂回的疗效，好似已经走到了，不知啥是挽转告诫艺术的胡洞儿。

（2）什么时候劝导遇事对人问题时，应该放手、宽恕；就不要用“不要小心眼儿”，“不要太要强”“要摆正心态”等，有可能是误解患者的词儿，因为，心理脆弱时，首先，需要的是理解性鼓励和体察性安慰，即使有观念上的差错与不足，也先别拿到前面迎头与心理病况混淆。

（3）比如：把患者称作；“自己本身并不强，把自己想的太坚强，所有的委屈都自己扛。这样说虽没啥大错，但此时此态讲，就可能会降低患者的自信心；太多的正确意见看法，出现的时地情太不合时宜，反而是负作用大于正作用；意见看法观念，既是一种态度方法，同时，也是一种教育影响方式。而它们并不总是能有高值效果的；要比谁都能清楚知道患者的情绪和对身体哪个点上有害，然后，再提供具体良方去消化它。

（三）善意启发时，要从有形状态看出无形痛苦。

人们看待焦虑与抑郁症候；对于极度消沉的时候，很多人会认为是无病呻吟，对抑郁症有着很深的误解。往往了解为痛苦能在脸上或情绪上，表现出来；藏不住掖不了的才是痛苦，可是，谁又能知看不出来的内心折磨更加难受；不少人，真的白天喜喜哈哈，笑容满面，看着快乐不得了似的，可是到了晚上夜里，独自一人时，真实的心境情绪，才露出真面目，或看到了什么，或想起了什么，有的本来没什么病。去过很多地方，找过很多工作，到处都是碰钉子。内心能好受吗。

（1）工作中，出了差错，挨了批，更严重的是，被别人的问题差错失误，连带着问责，接受责备处罚，心理不服时，能好受吗？还有面对较严的职责，难免精神过度紧张，尤其是精神长期紧张，所指的就会精神障碍， 这会不会是一系列性的呢？

（2）一些人。平常脸上如静静的湖水一般，波澜不惊；没太多的喜悦的表情，也没有太多的愁眉苦脸，但并不等于他（她）们内心没有焦虑与抑郁症候；只是时轻时重罢了，如何分析借鉴他（她）们有效操控，这种不利健康情绪的心理方法，则是门学问和艺术。

（3）可是，如果盲目的效法他（她）们的一切方法，那就打错特错了，殊不知，他（她）们可能是自我折磨成这样的，比如：要么是对什么都不感兴趣，或是就那么几个狭小兴趣，就不好了。

（4）所以先不要把“提高抗压能力”，“不要碌碌无为”，“要对自己严格要求”，“ 不要去纵容这些情绪去蔓延”。当做口头禅似的，来念道；不然，再好的愿望与道理，也会变成空谈，而这不也从另外一层意思无言的说明了，还有没有更进一层的进心之言更有效呢？

（四）善意劝导时；疗效倒逼分析解决问题方法。

现如今，能看出焦虑与抑郁问题症候，都会了，能会分析指出问题情状分类，与哪些症结源头可能的病变，虽说进了一步，也都会了；可是，给出治疗方式方法，翻来复去重复的就那几种呢？

（1）能不能来些改头换面，脱胎换骨性新颖有趣高效的自愈式疗效类的；这就要看解决方案式的根本观念态度，是否对焦虑抑郁症候的细分认知如何了，更为关键的是，如何让患者感到关爱劝导的方式方案对症候，对口胃，对码号；对心思，这样才能有较好疗效。

（2）在焦虑抑郁症候中，比如：有的是因为受不了自己承受的压力而导致的，这些情绪会蔓延到别的方面；比如；由压力可能变成郁闷，也可能进一步变成忧愁，或进一步变成烦躁；或进一不变成时发性极度不安；或是进一步变成精神紧张。

（3）因此，如何寻找到对口打隔断。怎样给出有效的分流引向疏导方案，才是首先应当考虑到的；比如：感到抑郁、难过、压力大等情绪，想要通过饮食来缓解这种情绪时，往往就是抑郁症的前兆了，当出现这种情况时，仅仅告诉千万别大意。就够了吗。很显然不够，因为，不宜先提出指出可能病变的方向，这类直白提醒是有不足的。

（4）有人认为，人不可能一直都快乐，人痛苦是一件很正常的事儿。你并不是病了，这是我们作为情感动物的正常本能。相信时间，它能够治愈一切。这类看法与意见，虽没什么大错，但却有一定的不足，应当把人的痛苦这事儿。更好的再摆正一下，让人更有效的正视适应它。

（5）还有就是，不得不说，确实，有的痛苦是因别人连带造成的，则不能一概视为是一件很正常的事情，是要由此责难和怪罪别人吗，由此纵容扩展原谅自我坏情绪吗，非也；所以，区分痛苦因由类别，是必要的，可以殊途同归嘛；也可以借此劝导痛苦者，如何更好自处，更好开阔心胸。

（五）不宜找没在职场呆过的人，诉说辛酸经历。

饱汉不知饿汉饥，没得过病的医生不是好病人；鸟不知猫没鼠吃的滋味。

（1）难过了……不必告诉别人，有些疼痛，只能自己承受!难过了……任眼泪尽情的洒落，让真实展现自己心间!　难过了……可以假装快乐，带给别人欢乐时，就能遗忘了自己的忧伤!　难过了……想想别的伤心者，自己就会受益，夜深人静了，就把心掏出来，自己缝缝补补，完事了再塞回去。

（2）最难治的是暗藏的被强迫紧张症；最难缠的是被低迷提不起精神症。

比焦虑更焦虑的是，习惯性焦虑，慢慢转成被强迫紧张症。

比抑郁更抑郁的是，习惯性抑郁，慢慢转成被低迷提不起精神症。

（3）分明是感到饥饿，却没有食欲；总感觉疲惫不堪，却毫无睡意；反来复去，的确是心情烦躁，心境沉重，再好看好听的事情，也叉不开挥不去忧神的心绪。如车祸现场，唤不回刚刚才发生的兴趣。

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（六）不要以为因为前边没有另外的因为！所以最好多想想后边的所以！

（1）不宜不懂你的人顷诉心声，不如此，只会加重心灵负担。反引来心理累赘；比如：最庸常的说法是；向朋友家人抒发自己的烦闷，或从他们那么获得正能量，总之不要独来独往，要学会向大家敞开自己的心扉，只有这样才可以扫去负面情绪。

（2）但是，可别忘了，虽然，自闭不好不宜提倡，但不看对象，不思三观是否对口情况，盲目诉说一通，结果可想而知。因为，有一些人，很会像尿壶打破了肚子，就剩下一个嘴了；虽然，并不是坏心思，但大多数人，不知啥叫贴心型说服艺术；人们好多是习惯了拾人牙慧，套话模式，不疼不痒的安慰。

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