乒乓球的基本知识和技术要领（掌握这两个理论）

点我观看视频版教学第一个理论平面支撑原理，可以说乒乓网第一次提出的理论，可以解决所有乒乓球技术错误的动作问题，通过它可以建立所有技术的动作框架。

第二个理论在打球的过程当中，如何能做到相对固定、绝对放松。能够体会掌握到惯性自动发力的核心要领，可以说是从业余向专业过渡的最重要的关键点。很多业余球友不会发力，所有的根源在于不会进行对球体进行核心发力。快速力量、绝对力量分不清，用不好。动作打得再规范再漂亮一样还是业余水平。

两个非常重要的理论-平面支撑原理和发力惯性。这两个理论如果大家理解，所有的乒乓球技术都可以掌握。如果把这两点理论大家能够理解透，在座的每一位技术水平会有大幅度的提升。

人在打球过程中动作挥动时，是在立体的三维空间里面进行挥动。但手臂和身体之间它又是平面与平面的关系。虽然这个平面也是在三维空间里面运动和改变，但是每个部位之间都可以形成平面。

很多业余球友出现各种翻腕、抬肘、抬大臂等等这些问题都属于平面被破坏。只要我们把平面支撑原理弄明白，以后所有的错误动作都不会出现。

打正手攻球的时候，前臂肘关节大臂形成了一个平面，身体转动带动我们手臂挥动时身体又是一个平面。很多人手臂和身体的协调配合做不好。不是手臂甩动就是翻手腕，或者肘关节往上抬、大臂往上抬，造成各种错误动作。

首先要稳定住前臂肘关节大臂形成的平面。这个平面形成以后在我们整体运动当中，它不会进行大幅度的改变。比如正手攻球引拍过来的时候，这三者大臂离身体一下子离得很远，然后挥动的过程过程当中平面突然往前倒，或者是往后翻。

只要平面出现了突然性的崩塌、改变，那就说明你的动作存在问题。只要这个平面是在进行一个渐变的过程，进行渐变平缓的改变。

比如我在引拍的时候手臂形成的这个平面，它是稍微比较立一点。在往前击球的过程当中向前，这个平面没有突然的变平，它依然还是比较立的向前。那么我们在练球的过程当中参考的标准就不再是以手腕动没动，肘关节抬没抬去判断你的动作对不对。而是看这个平面是不是很稳定很平缓地往前走。

如果你的平面向前出去比较稳定，说明你整体的动作结构比较稳定。不是在乱甩或乱翻动，在稳定的基础上只要我们的动作框架做好了打球的时候我知道大概是什么区间范围内把这个平面收上去，然后再引拍回来保证在区间范围内这个平面不会大幅度的变动，那你的动作基本上就属于标准动作。