4个高效间歇训练动作（聊聊高强度间歇性训练）

高强度间歇性训练其实还有一个英文名，我们平时看到的HIIT训练其实就是高强度间歇性训练，但HIIT训练不止包括了高强度间歇性训练，还包括了冲刺间隔训练，这是一种在短时间内有变化的无氧训练，直到身体感觉到力竭，这种训练可以帮助我们提高身体心血管功能。

现在越来越多的人开始加入HIIT的训练大家庭里，这其中还包括了不少的运动员，大家都觉得这种方式是一种可以帮助我们提高运动表现的运动方式。但HIIT训练并不是适合所有人的，有一些有高脂、心脏病的朋友就不适合做这样的训练，这会加重我们身体的负担。

虽然说HIIT的目的在于帮助我们强身健体，帮助我们增强心肺功能，让我们的血液更加流畅，但是如果你想用HIIT训练达到最佳的训练效果，那可能性是很小的，我们只能说把HIIT训练作为一种辅助训练去练习。

我们在做HIIT训练的时候，要准确的把握好我们的训练时间，以及我们的休息时间，这是非常重要的。我们常见的Tabata训练就是HIIT的其中一种，我们可以训练15秒，休息6秒，或者是训练20秒，休息10秒。

另外还有一个问题特别具有争议，那就是我们的HIIT训练到底属于有氧训练还是无氧训练，其实我们可以把HIIT训练归为无氧训练的行列，HIIT的训练过程中会有高强度、短休息的特征，这就意味着我们在运动过程中摄取的氧气极低，我们的动作速度很快，持续的时间短，而这些都是HIIT带给你的明显感觉。

虽然说HIIT对减肥没有明显的效果，但是HIIT可以为我们的减脂训练起到不少的推动作用，也就是说，如果你只用HIIT做训练，那么你的减脂效果肯定不是很明显的，如果你配合一些其他的训练方式去做，那么我们的减脂效果就会变得非常的出色。

相比长时间、低强度的运动来说，HIIT可以从很大程度上帮助我们降低胰岛素的抵抗，起到抑制血糖的快速上升，但从这一点来看，HIIT是可以帮助我们起到抑制增肥的。如果你想让自己的减脂效果更佳明显，那么你必须要配合其他的训练去一起完成，可以做完HIIT训练之后再去做一些有氧训练。

有很多的朋友会有一个疑问，有氧训练好还是HIIT训练好？其实我并不认为HIIT训练适合所有人，也并不认为HIIT训练会取代有氧。在刚开始健身的时候，我们的肌肉属于一个“萌生”的状态，所以我们首先该做的是要熟悉训练的动作，让我们的肌肉对这个动作形成一个记忆体。如果在健身初期你开始做HIIT训练，那么你很有可能会感受到自己的体力跟不上。

在健身的初级阶段我还是比较推荐大家从最基本开始练起，虽然说HIIT训练好，但是HIIT并不是适合所有人，虽然HIIT训练便利，但是我们还是不要抛弃基本的有氧训练和无氧训练。适当的穿插一些HIIT训练是可以帮助我们提升运动表现，增强心肺功能，提高身体新陈代谢能力的，但不要每天都做这样的训练。