出现落枕如何快速自我缓解颈椎（一个动作轻松预防颈椎病）

医院一个同事打电话找我，说落枕了，脖子不能动了，一动真是钻心地疼，想来找我扎一针！

同事是歪着脖子来的，啥样参考下图，得过落枕的朋友肯定印象特别深刻。

饭都没吃就来了，同事说，昨天晚上抱着孩子哄睡，好不容易哄睡了，放床上的时候怕醒了（宝妈们肯定深有体会），于是就想着在床上搂抱一会儿，等孩子睡熟了再松开。

结果，理想很丰满，现实很骨感。一躺下，同事直接睡着了，醒来就成这样了。

我说，你没吃饭，针灸的话怕晕针，给你推拿一下吧。

同事说，没事，还着急上班呢，越快越好，扎一针吧。

于是，我拿出吃饭的家伙（不是筷子，是针灸针）给他“落枕穴”来了一针。我说，动动脖子试试。同事试着扭了扭脖子说，嗯嗯，不错，好多了，低头还有点疼。我说，低头疼脚踝上再免费赠送一针。

同事站起来，“别别别，我上班去了啊，中午再说吧。这根针等会儿我自己拔掉就行。”

“嘿，真敬业，看着吧，上一上午班又得加重，还得来找我”，我默默地想道。

科普

落枕，是生活中很常见的一种病。常在项背部劳累、受凉、睡姿不当后发生，晨起后出现项背部僵硬疼痛，不能活动。

治疗落枕最快的方法就是中医外治法了，包括推拿、针灸、拔罐、红外线照射。还可以通过一些理疗仪器治疗，比如中频脉冲电疗仪、微波治疗仪、超短波治疗仪等。

下面介绍几个快速治疗落枕的穴位：

1.落枕穴，又名外劳宫

落枕穴（红点是穴位，黑点是痣）

定位：在手背，第二三掌骨之间，掌指关节后的凹陷处。

简单定位方法：手握拳，中指尖所对的点背面的点就是该穴。

通过穴位名称就可以看出，这个穴位是专门治疗落枕的穴位。落枕时，用手指或棉棒用力按压此穴可立刻缓解50%的疼痛。如果在此穴周围有按压着很痛的点，那按压痛点效果更好。

2.后溪穴

定位：手小指掌指关节后，掌横纹头末端赤白肉际处。

简单定位法：手微握拳，小指根部突起一个小肉疙瘩，小肉疙瘩后的凹陷处就是此穴。

落枕时，不能左右转头的话，按摩此穴效果很好。

操作方法：拿来一根铅笔，手伸开，以后溪穴为接触点放于铅笔上，前后滚动刺激该穴，配合颈部左右活动，疼痛会很快缓解。

3.悬钟穴，又名绝骨。

定位：外踝尖上3寸，腓骨前缘。

落枕时，不能前后转头的话，用手掐按或棉棒按压此穴效果很好。

保健

那么，怎么预防落枕呢？有人说，保持正确的睡姿、不受凉、不吹风就好了！

正确！

但是，圣人说“虚邪贼风，趁虚而独伤人”，就是说，如果你体内正气充盛，即使风吹也不会得病。所以，最重要的是我们平时要强身健体，固护正气。

下面教大家一个专门锻炼颈肩部肌肉的动作，是五禽戏里的一个猿戏的动作。

看视频

这个动作对于需要伏案、电脑工作的人非常友好，在办公室就能做，连续做几遍，能迅速放松我们的胸锁乳突肌、斜方肌、背阔肌等颈肩部肌肉。我就经常做[灵光一闪]

不过，做转头的动作时一定要慢！不然，会扭伤胸锁乳突肌，深有体会[泪奔]

最后，提醒大家，落枕了要好好休息啊，别和我同事似的，上了一上午班，脖子又不能动了。[奸笑]