适合长期喝的减肥饮料（哪种饮料适合减肥人群）

我们知道减肥的时候需要控制热量摄入，市量的饮料基本上都是含糖饮料，糖含量在 8%~11%，有的甚至超过了13%，一罐355毫升的可乐就含有37克糖，一瓶500毫升的果汁饮料中含有40-60克糖这样的含糖饮料，不减肥的人群都要少喝，减肥的人就更不建议啦那么，哪种饮料适合减肥人群呢？，我来为大家科普一下关于适合长期喝的减肥饮料?以下内容希望对你有帮助!

适合长期喝的减肥饮料

我们知道减肥的时候需要控制热量摄入，市量的饮料基本上都是含糖饮料，糖含量在 8%~11%，有的甚至超过了13%，一罐355毫升的可乐就含有37克糖，一瓶500毫升的果汁饮料中含有40-60克糖。这样的含糖饮料，不减肥的人群都要少喝，减肥的人就更不建议啦。那么，哪种饮料适合减肥人群呢？

白开水是最好的饮品，白开水作为一种0卡0脂肪的存在，多喝白开水在满足身体补水需要的同时，还能避免摄入多余的糖分和热量，更有利于控制体重。所以，白开水是最适合减肥人群的饮品。

而且多喝水对减肥的好处多多：1.可以赶走饥饿感。我们的身体常常会错把口渴当成饥饿，有时候不是真的饿了，只是口渴了，喝杯水就可以赶走“饥饿感”。2.多喝水还可以降低对甜食的欲望，减少热量摄入。3.最关键的是，多喝水还可以加速新陈代谢。所以，日常要养成多喝白开水的习惯。成年人每天饮水量建议1500-1700毫升，减肥期间还可以适当多喝一些。

所以，减肥人群家里要常备凉白开。而出门在外购买饮品，也推荐首选矿泉水、纯净水。

有小伙伴说一直喝白开水，觉得没有味道，喝不下去那么多。我们可以泡一些淡茶水，如红茶、绿茶，或花茶如玫瑰花茶、茉莉花茶、菊花茶，还可以泡柠檬水、薄荷水等。自制茶水也是比较健康的饮品，自己泡不加糖，也不用担心糖分、热量的问题，对于减肥人群也是比较适合的。而出门在外的时候，推荐自己泡好了随身带着喝，其次，可以在超市买无糖茶饮料比如东方树叶红茶、三得利无糖乌龙茶等，注意这类饮料买的时候一定要查看配料表和营养成分表。

夏季还有一种饮品也是我们常喝的，它就是绿豆汤。对于减肥人群来说，绿豆汤也是比较适合的饮品。绿豆属于杂豆类，含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，绿豆汤是消暑佳品，对于减肥人群来说，注意煮绿豆汤不要放糖，喝的时候只喝汤不吃豆，也不用担心热量负担。而煮过的绿豆为了不浪费，还可以加入下一餐的主食中，作为粗粮主食的部分，粗细搭配也是更有利于减肥的。

咖啡口感香醇浓厚，也是很多人都非常喜欢喝的饮品。而且咖啡中还含有多种生物活性物质，对于减肥人群在健身锻炼前喝，还可以提高健身质量，提高运动中的能量消耗。但是，对于减肥人群并不是所有咖啡都适合，不少咖啡是加了糖、奶油等的，减肥推荐选择美式咖啡和无糖拿铁。

介绍到这里，可能有朋友忍不住要问了，普通可乐雪碧不能喝了，选择无糖的可以吗？对于碳酸饮料的重度爱好者来说，完全戒断有点困难，实在想喝的时候，无糖的碳酸饮料可以代替普通的含糖碳酸饮料的，减少添加糖的摄入量。但是也只推荐偶尔喝，不能经常喝。

虽然代糖不含热量，但是会降低人对甜味的敏感度，而且代糖有甜味却没有引起血糖上升，大脑感觉到被“欺骗”，开始想方设法获取更多糖，达到血糖上升的目的，这样一来反而会引起人的食欲增加，也就是让我们进行补偿性能量摄入，久而久之就会导致能量摄入增加，所以，长期喝也是不利于减肥的。而且长期食用高甜味的代糖，会让你对高度的甜味保持依赖性，对于常规蔬菜，水果里面的甜味，感觉到很乏味，更容易对含有天然甜味的水果蔬菜兴趣降低，转而选择更多的加人工甜味剂的食品或者加工食品，这样并不利于健康的饮食习惯的养成。

减肥的过程，其实也是重塑饮食结构，养成健康的饮食生活习惯的过程。让健康成为习惯，才能更加长久地管理好身材~

和营养师做朋友，可以解决你饮食中的各种问题。欢迎来撩：克拉营养研究院。