胶原蛋白可以补充到脸上吗（补充胶原蛋白真的可以让皮肤变好吗）

最近总是刷到我的女神——蔡依林，她可是我从始至终喜欢的女明星没有之一每一次看到她的照片或视频，都会被惊艳到40岁的年纪活成了20岁的模样，开演唱会、健身、做甜点……单身迷人又多金，真可谓是人生赢家这仅仅是一句努力就能换来的？优秀的背后是自律与坚持还有她的高情商，我来为大家科普一下关于胶原蛋白可以补充到脸上吗?以下内容希望对你有帮助!

胶原蛋白可以补充到脸上吗

最近总是刷到我的女神——蔡依林，她可是我从始至终喜欢的女明星没有之一！每一次看到她的照片或视频，都会被惊艳到。40岁的年纪活成了20岁的模样，开演唱会、健身、做甜点……单身迷人又多金，真可谓是人生赢家！这仅仅是一句努力就能换来的？优秀的背后是自律与坚持！还有她的高情商！

皮肤紧致 身材完美

脸部紧致饱满，胶原感十足！下颌线流畅，轮廓线条清晰，身材凸凹有致，少女感与成熟美并存！不得不让人佩服保养工作做得真好。

花仙子

真的超爱这张侧颜，瞬间变成落入凡间的精灵‍♀️！说她18岁都不为过！

要想皮肤好，猪蹄吃得好……

不不，是胶原蛋白补的好！

真是这样吗？

带着这个问题，我们先来看看衰老与胶原蛋白之间到底有什么关系？

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什么是衰老？

我在《抗衰老你需要了解的几件事》这篇文章里已经跟大家讨论过了，今天再简单说一下！

模型发布。老化。的一位上了年纪的女人和一个女孩并排。

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从这张对比图，大家可以看出：

年轻的皮肤饱满紧致、水嫩细腻、光滑有弹性！

而衰老的皮肤会逐渐出现皱纹、松弛、下垂、毛孔粗大、皮肤暗沉或发黄、容易干燥过敏。

造成衰老的因素

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这是因为随着年龄的增长，加上激素生理功能、皮肤免疫力的下降，甚至是自由基和AGES的沉积，引起了皮肤基础营养物质的流失。

这样的衰老进度源于人类的生物钟，意味着20岁以后必然会面临胶原蛋白的流失以及皮肤衰老的到来。

胶原蛋白流失

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自然流失

女性体内的胶原蛋白从20岁开始流失，到了25岁，每年流失1.5%，30岁进入流失的高速地带，到了45岁，每年会流失30%之多。

同样，到了40岁的年纪，人体的透明质酸也仅有婴儿时期的三分之一了。

UV、年龄、空气污染

另外在风吹日晒、空气污染、紫外线照射、面部表情挤压、重力等外界因素的作用下，也会进一步加快和加剧皮肤的衰老。

比如紫外线UVA是能够直接照射到真皮层破坏胶原蛋白和弹性蛋白引起皮肤衰老的，也称为光老化。（对于光老化我在防晒篇给大家也科普过）。

光老化的力度比地心引力引起的衰老大多了，皮肤分光老化和自然老化，自然老化就是年龄越大胶原蛋白合成越弱，伴随胶原蛋白不断流失，饱满的皮肤开始出现细纹、松弛，但80％的老化来自光老化，光老化就是皮肤由内到外的损坏，先是表皮受损，光滑度降低，出现小细纹，最终伤害到含水量最多的真皮层，胶原蛋白和弹性纤维被损坏，皮肤失去支撑和弹性，脸变得更加的松弛。

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慢性老化：年龄的衰老，始于25岁，40岁后明显可见；

基底层细胞的增值能力减弱：皮肤变薄；

黑色素活性细胞减弱：紫外线晒伤；

成纤维细胞的数量减少，功能减弱，松弛、无弹性；

皮肤腺活动逐步减少：干燥；

光老化：由环境因素引起，关键原因是光；

长期暴露在阳光下：过早老化；

自由基氧化：有害的，刺激性物质的污染物伤害，如香烟烟雾、暴露在紫外线光下；

炎症：加速衰老的过程；

恶化：不可逆转的功能减缓，如不平衡的生活方式，造成结构性恶化！

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现在大家知道了吧，胶原蛋白的流失只是引起我们皮肤衰老的诸多因素之一！而且这些因素又会造成胶原蛋白流失，它们之间相互影响！瞬间觉得心好累

胶原蛋白

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胶原蛋白不是自身自带的吗？

是的，胶原蛋白是我们人体自身就有的物质，它存在于皮肤的真皮层和结缔组织、骨髓、韧带、巩膜、内脏细胞间质、血管、肌肉、指甲、牙齿中。

但是随着时光的流逝，胶原蛋白逐渐流失，而生产能力变弱，也就说自生的胶原蛋白跟不上流失的速度。

所以胶原蛋白不仅仅是作用于皮肤，身体各个部位也需要它！

胶原蛋白的作用

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对整个身体而言

第一，胶原蛋白占据骨骼70-80%的成分，搭建骨骼的架构；作为钙的载体，促进是骨骼和钙的结合，有利于预防骨质疏松。同时胶原蛋白也是软骨组织的组成成分，有研究表明，每天摄入10g胶原蛋白有利于缓解骨关节疼痛。

第二，胶原蛋白也是头发、指甲的成分之一，充足的胶原蛋白可以让头发顺滑有弹性，防止指甲容易断的问题。某些胶原蛋白产品标有作用于头发、指甲、皮肤的功效，就是出于胶原蛋白的这个作用吧。

第三，胶原蛋白可以很好的保持血管的弹性，防止血管变脆破裂。

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对皮肤而言

皮肤浅层的组成成分：

胶原蛋白 弹性蛋白 透明质酸

胶原蛋白也占据了皮肤组织的70%-80%，是皮肤庞大的组成部分；就像坚固的网一样，网住且撑起了整个皮肤的紧致度和韧性，如同钢铁般坚硬，主要的作用就是支撑皮肤。

弹性蛋白的存在恰巧能使胶原纤维网具有一定弹性和收缩能力。就像能钉住胶原蛋白的弹簧，将胶原蛋白固定起来的同时，又能让肌肤、血管、韧带都可以在弹簧的帮助下收放自如，可以保持皮肤柔软性和弹性。

胶原蛋白和弹性蛋白的组合，还有锁住皮肤水分的作用。

透明质酸就是皮肤的水源，弹性纤维和胶原纤维形成的网，可以锁住这些水分，使皮肤水嫩且光滑。

我们都知道胶原蛋白主要存在于皮肤的真皮层！

真皮层又分为乳头层和网状层

乳头层决定皮肤免疫力，为皮肤输送养分，含水分、弹性蛋白；

网状层支撑皮肤轮廓、维持皮肤弹性，含有水分、弹性纤维和胶原纤维。

乳头层受损:

长痘、留印及痘坑

网状层受损：

真性皱纹，松弛下垂、肌肤衰老坍塌

敲重点：

皮肤的好坏，最关键的是皮肤弹力纤维。一旦弹性纤维断裂，皮肤会产生损伤、皱褶。弹力纤维断裂的罪魁祸首是紫外线UVA，皮肤弹性保护的好，防止紫外线的损伤才是关键。

缺乏胶原蛋白会怎样

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从胶原蛋白的作用来看，胶原蛋白的流失原本就不止皮肤的衰老这么简单。

胶原蛋白的缺失还会引起机体的衰老，增加各种骨骼、血管疾病发生的风险。

胶原蛋白的重要性显而易见，而大家更为关注的可能是：补充胶原蛋白到底有没有用？有什么用？要摄入多少才有用？

胶原蛋白生成的原理

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吃胶原蛋白实质上吃进肚子里的只是蛋白质，胶原蛋白经过消化道和胃，最终形成小分子的氨基酸，才能通过小肠绒毛的表面细胞，再进入淋巴管，然后进入到血液中，血液才能提供给皮肤，皮肤为纤维母提供原料，纤维母再合成胶原纤维、弹力纤维。

也就是说，皮肤里的胶原，是我们平时吃进去的！

这样看来，我们平时多补充蛋白质不就好了？

蛋白质是由氨基酸在纤维母细胞里面产生胶原蛋白分子，需要维他命C和酶的作用，一起把氨基酸变成胶原纤维。而构成人体蛋白质的氨基酸有必须和非必须加起来20多种，平时吃富含蛋白质的食物或胶原就行了，不用专门补充某一种胶原。

结论：皮肤真皮层里最关键的胶原纤维和弹性纤维，都是纤维母细胞生成的，要保证皮肤血液循环、营养供应，有足够的氨基酸才能生产新的胶原纤维和弹力纤维。补充胶原蛋白的同时，防止紫外线的照射，保证皮肤的营养供应才是关键！

蛋白质每天应该摄入多少

摄入充足的蛋白质对身体至关重要，它能为身体提供必需的氨基酸，强健肌肉等等，然而大部分人其实蛋白质补充过剩。有研究者和医学博士认为人们每天所需蛋白质的量仅为每千克体重0.37克，比如一个体重54kg的人，大约需要摄入20g蛋白质，20g蛋白质相当于一勺蛋白质粉，或者2.5个鸡蛋。没必要每天计算那么精准，差不多就可以。何况我们的身体每天也会对必需的蛋白质进行循环利用。

除了肉类，蔬菜里也含有植物蛋白的。荤素搭配，蛋白质积少成多，足够满足身体需求！

请注意，并不是蛋白质补充越多越好，当蛋白质过剩就会转化为糖，糖又会转化为脂肪！

摄入胶原蛋白是否有效

关于胶原蛋白摄入的研究在欧美已经做了很多实验，有足够的研究表明摄入胶原蛋白是有效的。

有研究人员对60名65岁的男性进行了口服胶原蛋白的实验，结果发现每天摄入胶原蛋白的男性多增加了25%的肌肉，这是因为胶原蛋白与肌肉的合成也有关系。

我们可以通过以上兔子实验更加直观的看到：

在性别、年龄相同且重量相当的三只兔子的大腿软骨处，分别制造直径２ｍｍ、深度４ｍｍ的孔，这是用图中三种方式投喂14天后的结果。

通过伤口的愈合情况，能够看到的是，胶原蛋白对软骨组织的修复性是显而易见的，说明胶原蛋白的补充起到了作用，而且添加了N-乙酰氨基葡萄糖之后修复程度更高。

但是，吃进去的胶原蛋白不一定被皮肤所利用，它要经过重重险关才能生存下来，至于分配到皮肤的比例那要看自身的情况啰！

胶原蛋白产品怎么选

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市面上大多数胶原蛋白产品要么成分单一，要么是大分子，不利于人体吸收，利用率较低，即使容易被消化分解，也只适合用来补充氨基酸。因为皮肤三大类营养物质是胶原蛋白 弹性蛋白 透明质酸。如果没有辅助胶原蛋白肽吸收的维他命C、或者其他成分，吸收效果也可能会比较差。有些产品虽然含有维他命C，但容易在摄入前后发生氧化反应，失去抗氧化的活性以及辅助胶原蛋白和合成的作用。

与其花钱吃这类胶原蛋白产品，还不如每天老老实实通过食补日积月累来的经济实惠。

那么，市面上的胶原蛋白又该怎么选择呢？

第一，看分子量。胶原蛋白的分子量高达30万道尔顿，人体食用后不能直接吸收，需要经过消化分解成多肽或者氨基酸之后才能被人体吸收，吸收率非常低，效果比较差。所以更佳的选择是胶原蛋白肽，它是经过人工蛋白酶处理，分子量只有几百至几千，人体食用后吸收率可以达到90%以上，相对于胶原蛋白有更高的功效。

分子量大，人体无法吸收，但也不是分子量越小越好。对于分子量过小的胶原蛋白肽，稳定性越差，其功能性越容易受损，即使被人体肠胃直接吸收也只能达到补充氨基酸的作用。

第二，看来源。由于氨基酸组成和交联度的差异，水产品尤其加工废弃物如皮、骨、鳞中含有丰富的胶原蛋白，具有畜禽类胶原蛋白所没有的优点。而海洋动物的胶原蛋白具有低抗原型、低过敏性，明显优于陆地动物的胶原蛋白，所以市面上很多胶原蛋白来源于鱼类提取物，比如深海鱼胶原蛋白。讲真，胶原蛋白本身不好喝，尤其是高浓度的更难喝！可能需要特殊的工艺才能去除这种鱼腥味！

在我看来，平时尽可能减少人为因素造成的胶原蛋白流失，远远胜于胶原蛋白的补充，比起修复，减少损伤似乎更重要，毕竟预防胜于治疗；每天适当摄入含有蛋白质的食物就可以啦，没必要去花冤枉钱吃胶原蛋白，实在想吃，选择胶原蛋白肽比其它的稍微好一些，但是这类产品价格一般比较昂贵，持续吃得有一定的经济能力支撑！

总而言之，抗衰老这件事需要科学、正确地对待！不是盲目补充胶原蛋白就能解决的，健康的饮食、适度的运动、充足的睡眠以及好心情才是关键！