如何克服社交恐惧症的心理（克服社交恐惧症的8个小技巧）

#社交恐惧症如何破解?#来咯来咯~克服社交恐惧症的8个小技巧~，我来为大家科普一下关于如何克服社交恐惧症的心理?以下内容希望对你有帮助!

如何克服社交恐惧症的心理

#社交恐惧症如何破解?#

来咯来咯~克服社交恐惧症的8个小技巧~

• 适当的放松

这样做能够有效缓解内心的恐惧感。两脚平稳地站立，轻轻地踮起脚尖，坚持几秒钟然后放下；同时有节奏地深呼吸，每组30下，这样做两到三组，能够有效缓解社交心理恐惧感。

• 接纳并信任自己

社交恐惧症在某种程度上是不能接受自己的一种表现。请你从现在开始，停止对自己的挑剔、批评、责难，也不要逃避、恐惧自己。要知道如果连你自己都不相信你自己，那么还指望谁去相信你呢？

• 让自己有事做

心理学家认为，双手空空会让人们的社交恐惧感增加，而手里握着的东西能够带给人一定的安全感。举个例子，台湾著名主播蔡康永就是这样，不知道你有没有注意到，他在做节目的时候总是把一支笔握在手里，“这样可以有效的避免因为不知道把手放在哪里而产生尴尬。”他说。

• 尝试看别人的眼睛说话

大家都知道，眼睛是一个人心灵的窗户，如果有勇气直视他人的眼睛，也就能够敞开心扉与他人交流；可能会有人觉得一直盯着别人的眼睛看很尴尬，这个时候可以给自己一些心理暗示：即使一直看他的眼睛，他也不会咬我一口；我就这么一直盯着他看，看他会有怎样的反应。

• 自己演练社交情景

在自己的脑海中预演社交场景，也是一种很有效的克服紧张的方法。将身边的物件（桌子、椅子）当成陌生人进行社交演练，等到次数多，时间久了，效果就会很明显。要记得，只要你不尴尬，那么尴尬的就是别人。

• 选择友善的人交往

选择友善的人会更懂得尊重他人，也是会比较容易结识的一类人，这样做的目的是提升自己的社交自信，给自己一个心理暗示：看吧，结识一个新朋友就是这样简单，没有什么难的。

• 不刻意迎合

一味地压抑自己去迎合别人，这样的社交方法并不可取！这样做一方面是让对方无法了解到真实的我们，另外一方面则是长期压抑自己会让自己去排斥、厌恶社交活动。世界这么大，有趣的灵魂又那么多，总有一些会是你的知心朋友，有时候一味地强求也是不对的哦，要顺其自然。

• 关注社交的本身，而非自己的表现

更多地去注意有效沟通，表达清楚自己的想法，相互彼此之间的交流，这样才是正确的社交打开方式，而不是一味地去过分在意自己的表现，你越是在意，那么久越容易出错！

期待这些小建议能够帮助到因为社交恐惧症而不敢迈出第一步的你，请勇敢一点，回头就会发现其实有些事并没有那么难，加油，看好你！