清晨起床积极向上激发人奋进的话（晨起低效无效请关注清晨高效能）

晨起高效，让你的人生从此开挂

古人云：一日之计在于晨，一年之计在于春。这句话的道理在哪里呢？你是否有早起的习惯？你的晨起是否高效？

【美】达蒙·扎哈里雅德斯在《清晨高效能》里，用了各种例证说明了早起的优势，并列举了许多成功人士善于驾驭清晨的案例。如果你也有一个高效能的清晨，你的人生也会精进！

作者达蒙·扎哈里雅德斯是效率和时间管理专家，是广受欢迎的时间管理网站的创办者。他创立了Art of Productivity.com网站，致力于教会人们如何规划一天的时间、完成更多任务，同时享受更多闲暇的时间。他著有10余部畅销作品，其中《拒绝的艺术》长居美国亚马逊职场心理类畅销榜。

本书的译者周彦希，他用通俗的语言，将书中满满的干货呈现给大家，书中的时间规划清晰，操作性强，有助于读者规划自己的清晨，提高效率，让自己与目标更加靠近。

01

早起的鸟儿有虫吃。

这句俗语生动而鲜明地告诉人们，早起可以得到想要的东西，晚起就会失去先机。无论你是上班还是上学，都会有打卡赶点的经历，晚起一分钟，可能要迟到10分钟，甚至耽误了重要会议或者工作。

所以，养成早起的习惯，好处很多。每天早晨按时起床，给自己准备一份可口的早餐，你会觉得精神饱满，心情舒畅，工作时有条不紊。

清晨起来做好一天的规划，甚至是执行之前的计划，就能让你先他人一步，思虑全局，做好铺垫。清晨早起在统筹全局上有了充裕的时间和静心思考的环境。因为清晨比较安静，适合早起者进行深思熟虑。

早起代表勤劳，说明时间掌控能力强，能自我管理，是一种高效能的保证，让自己赢在清晨，其实就是战胜惰性，严格地规划时间，为人生目标奋进。

02

高质量的睡眠有助于提高工作效率。

很多人都很矛盾，因为自己也想早起，可是晚上总是睡不好觉，不是失眠就是不断醒来，又或者梦境重重，整个晚上比白天还要忙碌。夜里没有睡好，晨起就会困难重重，而且感觉非常疲倦，工作学习都不能集中注意力。

针对这样的矛盾心里，作者给出的良方是：

1、 参加有氧运动。让自己的身体适度疲劳，可以在睡觉时增加困意。

2、 睡前两个小时不喝水。因为睡前喝水会增加尿意，让人在半夜上厕所，影响睡眠质量。

3、 不喝带咖啡因的饮品。一些蛋糕、奶茶、咖啡里都含有咖啡因，这样的提神饮品会影响睡眠。如果实在需要提神可以选择用茶水代替。

4、 营造良好的睡眠环境。卧室里尽量不放置电子产品，闹钟放在离手远的地方，晨起就要下床关掉，这样有助于戒掉赖床的习惯。

5、 养成早睡早起的习惯。定点休息有利于养成良好的睡眠习惯，对身心健康也有益处。

书中关于高质量睡眠做了详细的阐述，对许多“睡觉困难者”都有帮助，同时，坚持八小时睡眠是有科学依据的，毕竟每个人的时间都是有效的，谁提前挥霍掉了，就离坟墓更近了。

03

成功驾驭清晨，精进人生

在我们的身边，也有许多人有早睡早起的好习惯，但是他的人生并没有开挂，这是什么原因呢？

作者在书的扉页写了这样一句话，时代的智慧：

如果说有什么状况能让我感觉生不如死，那就是早上起床后不知道该做什么。——纳尔逊·曼德拉

从这句话可以看出，有些早起者低效甚至无效是因为缺乏目标规划和时间管理。每个人都应该明确自己想要什么，并懂得怎样为之奋斗。有些人是有目标的，但是缺乏对时间的有效利用，所以目标终究成为一张废纸，只能等待着回炉。

那么，如何利用时间，提高效率，可以参照作者的方法，让自己变成时间达人，事半功倍。

名人就是时代的标签，能引领众人积极上向。文中列举了众多名人的晨起高效模式，可供大家参考，比如：罗宾斯的“启动仪式”、加里·维纳查克的“三小时预备班”、蒂莫西·费里斯的“五步养生法”等等，这些成功人士的晨间惯例就是很好的范例，有助于我们学习和借鉴。

除此之外，有些人可能对自己的坏习惯很头疼，但是疲于改正，或者不知道如何改正，作者对此也有很仁慈、很贴切的方法。

《清晨高效能》是世界500强企业高管都在用的时间管理术，你只需要10步，就能成功驾驭清晨，精进人生。一本好书，人人都值得拥有。它是作者送给大家的最好礼物。