产后瑜伽体态（产后身体浮肿严重）

高圆圆孕后首亮相，浮肿严重到撞脸半个娱乐圈！产后变胖怎么办？

女人怀孕就一定会胖起来，这不，女神高圆圆孕后首亮相，就依靠着身体的浮肿，撞脸半个娱乐圈，要知道，高圆圆一直是娱乐圈中特别有辨识度的女星，因为长相极具特色，所以能够被大众记住；

但是怀孕之后，却浮肿的没有了特色，和娱乐圈半数的大众脸撞了。那么怀孕之后，变得更胖，要怎么办呢？

今天介绍一组体式，能够帮助怀孕的妈妈保持美好的身材，帮助妈妈们更好的维持怀孕之前的身材，一起来练习起来吧！！

1.鹤禅式

鹤禅式，又称为起重机式，梵文为Bakasana ，英文为Crane Pose(bahk-AHS-anna)，baka = crane 鹤，鹤禅式可以体现一个专业练习者的从容和优雅，它会为你的背部带来力量，缓解背部的僵硬和痛感。习练鹤禅式，可以增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉。舒缓精神紧张。

练习方式：

1、跪姿开始，身体前屈式，两手撑地，蹲下来，两手与肩同宽撑于地面，五指尽可能张开，

2、两肘保持弯曲，大于90度的样子，不要撑直；

3、踮起脚尖，用两膝窝夹住肘部（是夹住，而不是用膝盖顶在肱三头肌上）

4、头部慢慢向前倾斜，重心移到肘部的正上方，脚尖慢慢离地

5、稳住，维持30秒，慢慢收回动作，回到跪姿休息，重复练习多次！！

练习的技巧和注意事项：

技巧1：锻炼指力

锻炼指力，也就是锻炼手指的力量，习练鹤禅式，需要五指张开，这样才刚劲有力！五指尽可能张开是手支撑动作的基础，如同习练手倒立式，五张张开能够扩大手掌的支撑面，增强稳定性。

可采用单杠悬挂、五指俯卧撑、握力器等等方式锻炼指力。

技巧2：锻炼臂力

锻炼臂力，是锻炼鹤禅式最为重要的体式，因为鹤禅式是靠手臂的支撑来练习的体式，当手臂完全伸直的时候，因为全身的重量都压在手上，在肘部有一个反关节动作，如果手臂力量不足，做到这样是很吃力的。加强臂力练习是必不可少的

可采用俯卧撑、小俯卧撑、哑铃等等方式锻炼手臂力量，辅助鹤禅式的学习。

今天体式讲解就到这里，下期再见啦。