产后瑜伽体态(产后身体浮肿严重)

高圆圆孕后首亮相,浮肿严重到撞脸半个娱乐圈!产后变胖怎么办?

女人怀孕就一定会胖起来,这不,女神高圆圆孕后首亮相,就依靠着身体的浮肿,撞脸半个娱乐圈,要知道,高圆圆一直是娱乐圈中特别有辨识度的女星,因为长相极具特色,所以能够被大众记住;

产后瑜伽体态(产后身体浮肿严重)(1)

但是怀孕之后,却浮肿的没有了特色,和娱乐圈半数的大众脸撞了。那么怀孕之后,变得更胖,要怎么办呢?

今天介绍一组体式,能够帮助怀孕的妈妈保持美好的身材,帮助妈妈们更好的维持怀孕之前的身材,一起来练习起来吧!!

1.鹤禅式

产后瑜伽体态(产后身体浮肿严重)(2)

鹤禅式,又称为起重机式,梵文为Bakasana ,英文为Crane Pose(bahk-AHS-anna),baka = crane 鹤,鹤禅式可以体现一个专业练习者的从容和优雅,它会为你的背部带来力量,缓解背部的僵硬和痛感。习练鹤禅式,可以增加身体的协调性和控制能力,增加手臂力量,强健腹部和腰部,减少腰腹多余赘肉。舒缓精神紧张。

练习方式:

1、跪姿开始,身体前屈式,两手撑地,蹲下来,两手与肩同宽撑于地面,五指尽可能张开,

2、两肘保持弯曲,大于90度的样子,不要撑直;

3、踮起脚尖,用两膝窝夹住肘部(是夹住,而不是用膝盖顶在肱三头肌上)

4、头部慢慢向前倾斜,重心移到肘部的正上方,脚尖慢慢离地

5、稳住,维持30秒,慢慢收回动作,回到跪姿休息,重复练习多次!!

产后瑜伽体态(产后身体浮肿严重)(3)

练习的技巧和注意事项:

技巧1:锻炼指力

锻炼指力,也就是锻炼手指的力量,习练鹤禅式,需要五指张开,这样才刚劲有力!五指尽可能张开是手支撑动作的基础,如同习练手倒立式,五张张开能够扩大手掌的支撑面,增强稳定性。

可采用单杠悬挂、五指俯卧撑、握力器等等方式锻炼指力。

技巧2:锻炼臂力

锻炼臂力,是锻炼鹤禅式最为重要的体式,因为鹤禅式是靠手臂的支撑来练习的体式,当手臂完全伸直的时候,因为全身的重量都压在手上,在肘部有一个反关节动作,如果手臂力量不足,做到这样是很吃力的。加强臂力练习是必不可少的

可采用俯卧撑、小俯卧撑、哑铃等等方式锻炼手臂力量,辅助鹤禅式的学习。

今天体式讲解就到这里,下期再见啦。

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