水果吃多会发胖吗(水果吃多了也长胖)

什么食物,多吃了都会胖,如果你拿水果当饭吃,也是有一定的热量,比如西瓜,虽然西瓜的热量每100克比米饭少很多,是米饭的三分之一。但是米饭,你不会一下子吃一盆啊,你也吃不进去的。西瓜很多人就是一下子吃半个或者四分之一。还美其名曰,减肥[捂脸][捂脸]

水果吃多会发胖吗(水果吃多了也长胖)(1)

一瓜农分享了家猫三年身材大变样的照片,究其原因,此猫非常爱吃西瓜,经常会在自家或邻家瓜田偷吃西瓜,看看真的是胖成了球。

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有个农村的养猪专业户,别人家的猪吃饲料,他专门到周围的菜市场,拉回来水果或者低价买一些卖不出去的水果喂猪。别人家的猪三百多斤,他家的猪九百多斤。

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虽然说我国居民的水果摄入量平均来说还超不过一天一个猕猴桃,才40克左右,也就半个猕猴桃的量,但是这是平均数。大多数人吃的不够,很少人吃得多的,或者是不正经吃饭,以为吃水果能减肥的。

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我们中国居民膳食指南,推荐量每天是200克到350克水果。给大家一个参照物,一个鸡蛋,是50克,也就一天,两到三个拳头的水果。比如一个中等的苹果➕一个橘子,再加上一个猕猴桃,就已经达到了上线。

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孕产妇推荐量一天是400克会多一点,因为要提供更多的抗氧化物质以及修复伤口等。

过去的老观点认为产后不让吃水果或者煮了吃水果。其实是因为以前的水果由于没有冰箱,水果容易腐烂变质吃了以后会造成一些身体上的疾病,就主观的认为水果不利于健康了。

实际上从健康的角度讲我国居民早死的三个原因就是吃的太咸,全谷物粗杂粮吃得少,吃水果太少,最起码我们要吃到膳食指南推荐量吧。

这是我的配餐,一天两三拳头水果不多不少刚刚好。

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过犹不及,吃太少也不好,因为我们中国的菜大部分是炒菜,加热。里边的抗氧化物质损失很多。实际上大部分维生素C以及叶黄素花青素类黄酮物质,等抗氧化营养物质都来自于水果,所以这个量要吃够,但不要太多。

糖尿病人,每天根据你的血糖控制的水平,决定是不是能吃水果。如果控制不好,就不要吃水果了,可以两餐之间吃几个小番茄替代一下。再吃一些膳食营养素的补充剂,类似维生素C或者综合矿物质维生素片。如果血糖控制好,一天可以吃100到200克水果在两餐之间加餐吃,避免血糖波动太大。

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