坐姿缩肛最好的方法（提肛的妙处与练法）

在太极拳的练习中，有许多地方是需要我们注意的。

今天为大家讲的就是“提肛”，这一要点在太极拳的运用中时非常普遍的，我们需要好好把握。希望通过本文的介绍，大家会有所学习，并在实践练习的时候可以运用起来。

何为提肛

“提肛”是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。

在太极里面之所以会涉及到提肛，那是因为她跟站桩有关。站桩的时候可以进行提肛以达到养生保健的功效。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

“提肛”是在于对肛门的提落，而窥其真正含义，并不在于提肛，而是在于对“会阴穴”的提松和升降，此功法的真正奥秘就在于此。

会阴穴是任脉、督脉、冲脉所起之处，任脉主阴，督脉主阳，会阴穴通过任、督二脉可以总领人体诸阴脉和诸阳脉，所以这里是养生最关键的部位。随着会阴穴的升降与跳动，意引元精自尾闾关沿脊椎督脉上升入脑，然后再循任脉下降入腹，这样就形成了一个小周天循环。小周天一开，诸经诸脉则能畅通无阻，经脉通畅则百病难侵。

提肛妙用

“提肛”之术又称为“回春术”、“还阳术”。练习“提肛”可以延缓衰老，对人的心理、生理、身体有着极为健康的作用会阴穴有助阳之功，可以上下滋补，养精蓄锐。按摩和意守会阴穴，会使肾脏和生殖系统转弱为强，进而增强人的精神和活力。

“提肛”简单又保健。在太极站桩中不妨一起试试，对恢复精气神，有着事半功倍的效果，太极讲究的是气神的修炼，“提肛”也有益精延年之功效，两者进行相结合，必定会有意想不到的功效。

提肛练法

其具体练法是：练拳者在调身、调心、调息的基础上，同时做到“收阴提肛门”。

从起式的第一吸开始，就同步进行“收阴提肛门”，并持久地保持到收功才放松。固精还原法，谈起来虽然很简单，但千万不能小看。

这里特别要注意和强调的：

一是要微微收提，万万不可用力过大；二是意念也不能过重，三是配合调息，更要文火炖之，不能过急过重，关键是口腔要松，呼吸要深、细、匀、长，招式要柔、缓、绵、连。练拳中要时时检验自己口中的津液是否增多，是否清香，如果感觉口干，味苦，就是过火了。

不管是站桩还是迈太极步，乃至练拳架，都强调要提肛。提肛能起保健作用。因为肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对人体来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。这三条经脉决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。

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