长高的科学方法18岁后有用吗（摸高神器真的有用吗）

交汇点讯 每年4-6月为孩子的长高旺季，家长们也在这段“黄金时间”绞尽脑汁，希望为孩子的身高助力，“摸高神器”成了不少家长的选择。但近日一条热搜：“家长让娃每天600个摸高跳致患骨骺炎”引发网友热议。

孩子的身高是父母最关注的事情之一：家里必备身高墙，隔三差五量一量，动辄还要各种营养汤补一补……新华日报·交汇点记者邀请江苏疾控专家，为大家科普长高旺季如何科学长高。

“摸高神器”真的有用吗？

网上火热的“摸高神器”，计数、发光、鼓励语音……并为孩子制定训练计划，强大的功能让不少家长为之心动，真的有用吗？

“摸高神器”是基于摸高跳，摸高跳确实可以作为辅助孩子长高的动作之一，但要看孩子的接受程度，循序渐进。

摸高跳的原理是在跳跃过程中对下肢的骨骺线产生纵向刺激，进而促进儿童的生长发育，一般建议5岁以上孩子可以做，每次3-5组，每组10-12个，要循序渐进适量增长。要切忌过度运动，如果孩子身体过度疲惫反而会对骨骼生长发育起到阻碍的效果。

别太焦虑！孩子的身高七分靠遗传，三分靠“打拼”。

影响孩子长个的主要因素有哪些？

答案是：遗传、营养、睡眠、运动

身高70%以上来自遗传，后天的因素大约占30%。

孩子的遗传身高有个公式，可以对照下：

男孩=（父亲身高 母身高）/2 6.5cm

女孩=（父身高 母身高）/2 -6.5cm

当然，遗传身高估算仅仅是理论值，有一定的波动范围。是否能达到或突破遗传身高，后天因素很重要。

内分泌或者其他疾病因素（如生长激素缺乏、甲状腺功能低下、肾上腺皮质分泌过多等等），影响导致孩子的生长发育，应及早治疗。另外，不要给孩子太大的压力，长期心理抑郁不利于生长发育。

每年长高多少算正常？

一般而言，孩子每年的身高增长应该达到以下标准：

从出生到满一周岁，通常增长25厘米，达到75厘米左右；

出生后的第二年增长12~13厘米，身高约88厘米；

3~12岁，正常情况下每年增长5~7厘米；

青春期（男孩在12~13岁开始，女孩在11~12岁开始）可成长8~10厘米。

宝宝刚出生的第一年，最好每个月都要测测身高，此后至少每半年测一次。

如果每年生长速度低于5厘米，就说明他生长速度比较缓慢，最好去医院测算骨龄。

不同个体发育有早有晚，测骨龄可以检测孩子是否还有长高的可能，帮助家长及时调整孩子的饮食、运动。

日常生活中，这样做可以帮助孩子长高

家长要想孩子身高正常发育，不妨从营养、睡眠、运动这些方面下工夫。

01 营养 适当控制饮食 别迷信增高补品

切忌滥服滋补的中药材，以免外来的性激素摄入，使孩子提前进入青春期。少吃高胆固醇饮食，但要保证蛋白质的摄入量，并应多吃蔬菜水果。过度食补可能会造成孩子营养过剩，导致儿童肥胖或诱发孩子性早熟，透支孩子未来的长高空间，让孩子的骨骺线提前闭合，停止或延缓生长，所以要提倡均衡饮食

02 得早睡，睡得够

人脑中下丘脑-垂体组织会分泌促进发育的生长激素，生长激素呈现间断的脉冲式分泌，睡后1小时分泌达最高峰，分泌量是1天总量的一半以上，所以建议孩子最好晚上10点前进入深睡眠。

03 运动也分能做和不能做

有氧运动加速血液循环和新陈代谢，理论上可以促进生长激素的分泌。

一些跳绳、摸高、跳远等弹跳运动，或者篮球、羽毛球、足球和游泳等全身运动都有不错的效果。

同时，应注意不要运动过量，尽量避免举重、杠铃、铅球、铁饼等肌肉负重类的运动。

新华日报·交汇点记者 王甜 图源 江苏疾控