老年人初学者怎样练劈叉 萧山年近90老爷子

钱江晚报·小时新闻 记者 杨静 通讯员 蒋升 照片与视频皆由受访者提供

看着这张十分标准的劈叉照片，你能猜出画面中的这位老爷爷多少岁吗？

六十岁出头？最多七十岁？不，实际上他已经快九十岁了。

在萧山湘湖边，89岁的施熔贵拥有许多粉丝：双盘腿、劈叉、下腰前屈……很多小年轻涨红了脸也做不到的柔韧性挑战，老爷子轻松就能完成；他还是小区里的运动明星，连国外大品牌Burberry也曾请他来代言。

年轻时曾在浦阳江中畅游

还想再次横渡钱塘江

初见施爷爷是在萧山的一家高档养老公寓，老爷子近几年来都住在这，他腿脚灵活，口齿清晰，说话风趣。“这是我十多年前在湘湖亭子里抬腿拉筋的照片，你先看看。”

说罢，施爷爷就倚着墙角“现场还原”，将左腿举过了头顶，“就是腰有点弯，不太好。”精益求精的他立马又铺开瑜伽垫，展示了双盘腿反祈祷式，让双手在后背合掌，这才满意地鸣金收兵。

一个耄耋老人为什么会拥有如此柔软的身段，又是怎么练成的？“其实没什么秘诀，多动就行。”

祖籍绍兴的施熔贵自称是个爱折腾的人：退休前一直在铁路系统工作，年轻时爱打篮球和游泳，也曾先坐火车从临浦站到浦阳江站，再沿着浦阳江游回临浦；年过半百开始学打太极拳，每天早上和老伴结伴拉筋、打拳，是他坚持了二十多年的生活习惯。

“原本这时候，NBA联赛已经开打。但今年由于疫情，现在只能看以前的CBA比赛回放了。”施熔贵平时特别爱看体育比赛，现在仍有一个尚未完成的心愿：想再横渡一次钱塘江，以此向孩子们证明身体素质还是像六十多年前横渡时一样那么好。

学着电视动作挑战自我

身段练得比小年轻都要软

至于令小年轻都自愧不如的双盘腿和一些瑜伽动作，施熔贵说是从五年前开始练的。当时他在湘湖边看到有人在练双盘腿，联想到“筋长一寸、寿增十年”的说法，便依样画葫芦。

“别人是年轻人，您都这么大岁数了，还是别练了。”从安全考虑，晚辈们最初都不太支持施熔贵，但性格要强的老爷子哪能轻易认输：一开始不能盘坐的他，天天搬着脚坐在沙发上练，还定了自我目标：每天进步一分钟。

“结果练了十多天就成功了，现在我早上四点多醒来之后就会双盘腿，起码半个小时。”当然困难也是有的，就是盘的时间长了腿伸不直，为此他又自我摸索出了一套放松操：双腿伸直勾住脚尖，重复做几组，舒筋活血。

有了双盘腿的成功经验，施熔贵挑战自我的瘾头越来越大：专挑电视里那些普通人很难完成的柔韧性动作开练，比如平躺着向上折叠，让大腿和胸腔靠在一起；跪坐后，整个人向后仰，直到完全平躺在瑜伽垫上……

老爷子自学动作领悟力很强，往往对着视频钻研一周，就能圆满完成任务，至今还没遇到瓶颈。“像现在练的这个双盘腿反祈祷式，就是前不久从电视上新学的。”

社区里的运动民星

国外大品牌也请他来代言

施熔贵自己整合了一套共有近十个动作的训练合集，每天要练上一个多小时，有时室内，有时室外。

偶尔也会遇上幸福的“烦恼”：练着练着被路人要求合影是常事，还有很多外地的摄影师特地赶来拍摄，“这张社区挂历上的，就是前年新拍的。”

慕名想跟老爷子练动作的人同样不少，“但我从来不教，怕‘野路子’把人练坏了。”施熔贵笑称，自己最多也就是将双盘腿和八段锦的动作结合，教女婿瘦小肚子。

除了运动健身外，平日里的施熔贵夫妻俩爱赶时髦：和老伴人手一台苹果手机和iPad，“我现在用的是苹果7，是孙辈们给我更新的，主要是给老伴拍照的时候效果特别好。”据说有时一出新款，老爷子还会自己去苹果手机店比较区别，看情况升级换代。他的日常交友圈里大都是比他小两三轮的“孩子辈”好友，说因为和小朋友更有共同话题，能常向他们讨论有关网络和手机软件等问题。

别觉得施熔贵年纪大，但秀恩爱可是一把手：年轻时喜欢骑自行车的他，仍常常骑着四轮电动车带老伴买菜兜风。老两口几年前刚补拍了婚纱照，去年还受邀拍摄了英国奢侈品牌Burberry的七夕恩爱大片，日子过得比蜜甜。

阅读延伸

俗话说：“筋长一寸，寿增十年。”下腰，压腿，开胯.....生活中有不少人将拉筋作为自己的锻炼和养生方式，但对于拉筋，你还需要了解这些。

在现代医学中，“筋”指的肌腱、筋膜、关节囊、韧带、腱鞘、滑液囊等软组织。

“‘筋长一寸，寿增十年’这是夸张的说法，突出拉筋的重要性。而这位老爷子正好是古语的一个案例，不过因为年龄较大，在做这种推或是向下压腿动作，会增加腰部的负荷，所以要注意避免腰部损伤。”浙江体育科学研究所全民健身研究中心主任薛亮表示，对成年人来讲，拉筋对韧带的改变收效甚微，以拉伸肌肉、调节气血为主，对久坐人群引起的颈、肩、腰、腿痛有一定缓解作用。

拉筋有静态、动态、弹振以及本体感觉神经肌肉促进疗法四种方法。静态拉筋指通过某一个姿势，让想要伸展的肌肉群受到一定的延展压力；而弹振拉筋则是利用快速摆动、弹动及反弹产生的动力，迫使身体部位超越平常的活动范围，比如数次进行下腰手碰脚尖或者地面的动作，不过这种方法往往不太容易掌握力度，不太推荐年长者使用。

拉筋同样也有注意事项：“在拉筋前要做好准备活动，可适当小跑使肌肉和肌腱处在备战状态；其次要循序渐进，不能超过人体关节的活动范围，例如瑜伽中的反关节体势则尽量少尝试，以防止运动损伤。”薛亮说，如何判断拉筋的进展程度，是感觉到“张力”或肌肉紧绷感，但绝对不能到“痛”的程度。有“张力”或紧绷感，是肌肉感觉神经元正确地反映出拉筋的成效，否则离受伤就不远了。

本文为钱江晚报原创作品，未经许可，禁止转载、复制、摘编、改写及进行网络传播等一切作品版权使用行为，否则本报将循司法途径追究侵权人的法律责任。

,