初跑者看过来关于跑步的9个知识点（有多少是你不知道的）

跑步术语有些是晦涩难懂的。这里，我们继续按英文原文单词字母顺序，为你整理马拉松常见跑步术语G-M。

糖原（Glycogen）：贮存在肌肉或肝脏中、并在运动时转化为葡萄糖来提供能量的碳水化合物形式。糖原的储存量取决于你的训练水平和饮食中的碳水化合物摄入量。贮存的糖原（在比赛中可被使用）是在糖原负荷期间增加起来的。

全球定位系统（GPS）：许多跑步手表都拥有相当高精度的GPS功能来跟踪你的里程。当你跑新路线时，这很有用。但要记住，GPS只是个有助于你跑步的工具，而不必非要满足它。在像1km这样的标准距离上，它就不具备天生的魔力。所以，不必完全满足GPS给定的距离。大多数有经验的跑者都能估测自己的跑动距离，并随着时间的推移能愈发精确地估计出他们的平均里程。

冰浴（Ice baths）：通常是在长跑、比赛和艰苦训练后，采用的将腿浸泡在冰水中15-20分钟的方法。冰可以收缩血管、降低代谢活性，减少肿胀和组织破坏。离开冰水后，皮下组织开始升温，导致血液回流加快，有助清除从细胞中产生的废物。

髂胫束（Iliotibial band）：连接臀部和膝盖的一条厚的纤维带。它有助于臀部的扭动和旋转及膝盖的伸展和稳定。如果你增加里程太快，它也很容易变得紧张，从而导致髂胫束综合征。如果你经常在倾斜的道路上跑步，它也会使腿感到疼痛而无法再跑。

间隔训练（Interval training）：技术上说，这指的是你在速度分段间用来恢复的时间。但这个术语通常用来指一般的轨道训练或快速跑步训练。

长距离慢跑（Long slow distance runs（LSD））：任何距离比每周一次的跑步更长的跑步，这是马拉松和半程马拉松训练的基础。这些训练有助于提升耐力和帮你度过比赛日的心理韧性。

马拉松（Marathon）：赛程为42.195km或26.2英里的比赛。虽然很多跑者将跑过马拉松视为一件自豪的事，但历史上一些最伟大的跑者从未跑过马拉松，因此不必觉得非得跑过马拉松才能算是跑者。大多数专家都认为，在开始为首马训练前，你应该有1年定期跑步的经验。

极简主义（Minimalism）：过去几十年中，跑鞋界已形成的大量缓冲和厚厚的鞋跟的模式，最近正被这种新的流行趋势所抛弃。极简主义者认为，一旦你适应了这种更轻便简约的模式，它能让你跑得更好，姿势更自然。许多经验丰富的跑者发现，穿各种各样的鞋子跑步，包括一些极简主义跑鞋，会比一直穿同一种跑鞋跑步更好。

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以上内容整理自新浪跑步 作者：月光