眼睛不好需要补充什么营养素（眼睛需补充哪些营养素）

可以说眼睛是身体上受累最多的器官，尤其是智能手机的兴起，很多人无聊时光会拿着手机看小视频或上微博，但眼睛却受到很大损伤平时可以多吃一些眼睛所需要的营养物质来提高视力，我来为大家科普一下关于眼睛不好需要补充什么营养素?以下内容希望对你有帮助!

眼睛不好需要补充什么营养素

可以说眼睛是身体上受累最多的器官，尤其是智能手机的兴起，很多人无聊时光会拿着手机看小视频或上微博，但眼睛却受到很大损伤。平时可以多吃一些眼睛所需要的营养物质来提高视力。

眼睛所需要的营养素有哪些？

1、花青素

花青素属于强抗氧化剂，能减轻自由基对眼睛带来的伤害，降低患上白内障风险。另外花青素也能促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部微血管，增强局部血液循环。可以从蓝莓黑莓、茄子、紫米或樱桃中获取花青素。

2、维生素C

维生素C能保护视网膜，减轻紫外线带的伤害，防止水晶体老化。另外维生素C也能增加眼睛内细小血管韧性，帮助眼细胞修复，维护眼球健康。在鲜枣、青椒、草莓和猕猴桃中含有丰富维生素C。

3、锌

体内缺乏锌会引起黄斑部病变，导致视力下降，在弱光下看不清东西。可以从瘦肉、核桃、黑芝麻或贝类中获取锌。

4、DHA

在视网膜和视神经中含有大量DHA，可以从深海鱼或者亚麻籽以及藻类中获取DHA，让视觉更加敏锐，同时增加视力清晰度。

5、叶黄素

叶黄素存在于视网膜中，能保护视网膜黄斑部，避免受到蓝光侵害。眼睛最害怕紫外线，光线中的蓝光以及产生的自由基，必须有叶黄素吸收和清除。多吃含叶黄素食物能提高视力，预防视网膜黄斑病变，避免发生白内障。在猕猴桃中含有丰富叶黄素，能缓解眼睛疲劳，维护眼睛健康。玉米中含有大量玉米黄质和叶黄素，能保护眼睛黄斑感光区，预防老年性黄斑病变和白内障。此外每天可以吃1~2个鸡蛋，因为在蛋黄中含有丰富玉米黄素和叶黄素都能保护眼睛。

6、B族维生素

视神经的传导需足够B族维生素来支撑，而且眼泪中含有的营养素最重要的是维生素B2。当体内缺乏时会引起眼睛怕光、流泪和布满血丝。可以从动物肝脏、奶类、酵母和糙米、全谷类食物中获取。

温馨提示

对于长期用电脑或手机的人需补充以上6种营养，避免挑食和偏食，控制糖分和盐分摄入。多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水。减少用眼时间，连续用眼1小时需做眼保健操或远眺。睡觉前可用热毛巾敷敷眼睛，能促进局部血液循环。