瑜伽坐角式的体式详解（瑜伽基础体式精讲）

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三角式

站立，吸气，双腿分开大于一腿宽的距离，双臂两侧平举，与肩等高；呼气，左脚微内扣（约30°），左腿左脚外展90°;吸气，右臂带动上身伸展向右侧；呼气，右手落于右脚踝上，左臂向上；转头，眼睛看向左手指尖；保持均匀呼吸

左脚内侧压实地面，左大腿外旋；髌骨上提，避免超伸；右脚内侧压实地面，避免小腿向后，右大腿肌肉收紧外旋；骨盆打开，推臀向前；转动上半身向上，肚脐旋向天花板；双臂一线，眼睛向上看，脖颈四周伸展；右侧足跟对左足弓。

吸气，右臂带回上身；呼气，带回双脚，落下手臂。

强健双腿的肌肉力量，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形；打开骨盆和髋关节；提升身体的稳定性和平衡性。

下方手垫砖；不加扭转头部

三角式退阶

结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，敬祝安康，Namaste!

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