锻炼心脏是慢跑好还是快步走好（你的心脏适合健步走运动吗）

如果你之前没有长期参加健步走运动 ，或者说，你之前没有参加过比较剧烈的体育锻炼的话，在健步走运动之前，最好对你的心脏进行一个评估。

心脏

心脏是人身体中最重要的器官。心脏就像一个压力泵，通过血管，向器官、组织提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质(如水、无机盐、葡萄糖、蛋白质、各种水溶性维生素等)，并带走代谢的终产物(如二氧化碳、尿素和尿酸等)，使细胞维持正常的代谢和功能。人从出生（甚至在娘胎里）到死亡，心脏就一刻不停地跳动着，它不会听从人的意志想停就停，就是在睡觉，心脏依然在忠实地跳动着，给生命提供各种营养。心脏平均每天的跳动达10万次 ，人一辈子里心脏的跳动数量是一个天文数字。谁都想有一颗好的心脏，心脏的肌肉和其它肌肉一样，也需要锻炼以保持健康和强壮，而有氧运动比如健步走 ，就可以提高身体对氧气的需求量并使心脏跳动更快、更有力，从而很好地锻炼心脏功能。在健步走之前，对心脏进行一个合理评估，为你参加健步走活动提供一个更合理的方案，从而达到身体（包括心脏）最好的锻炼效果。

心脏病

心脏病是人心脏系列疾病的总称，其中冠心病是最常见最多发的一种。心脏病并不可怕，除了比较严重的心脏病需要静卧治疗以外，一般的心脏病人都要进行适当的体育锻炼，对心脏病患者来说，应根据心脏功能及体力情况，从事适当的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起症状为原则。而有氧运动中的健步走，对心脏病人来说，是最适合选择的一种健身运动。只是其健步走的强度和运动量要比常人要减轻。有关专家研究表明，适度的快走能帮助心脏病患者促进心肌血液循环，减轻心脏病症状。要注意的是，心脏病患者在运动中要听从医生的医嘱，千万不可盲目剧烈运动，给心脏增添更大的负担，反而会给心脏病带来不好的后果。

心率

心率是心脏最重要的指标，心率一般指心脏一分钟跳动的次数，心率的大小代表了心脏跳动的快慢。安静状态下正常成年人心率平均在75左右幅度在60-100之间，可因年龄、性别及其它生理情况而不同。长期从事重体力劳动和长期锻炼的运动员的心率一般在50~60。常人的心率低于60的属于心动过缓，高于100的属于心动过速，都需要进行治疗。科学研究发现动物的心率越慢寿命越长，还发现心率是预测人类寿命的有效指标。所以想要赢得长寿，必须科学放缓心率，科学放缓心率的途径有运动、保持体重、戒烟戒酒等，长期坚持健步走运动能通过有氧运动强化心脏功能、保持体重、有效放缓心率。

最大心率

最大心率，指的是进行运动时,随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。因此在测定最大工作能力和最大耗氧量时，最大心率是一个重要的参考依据。目前最流行的理论最大心率计算公式为:最大心率=男性220（女性 226）-实际年龄。比如你是40岁的男性，那么你的最大心率为180次/分钟。

健步走心率范围

有关专家建议，为了让心脏得到最有效的锻炼，健步走活动时，要在最大心率的65%~85%之间进行运动，健步走运动时心率超过了上限会给身体带来不必要的负担，甚至对心脏有不利的影响；健步走运动时心率低于下限，表明运动强度不够，达不到运动健身效果。比如一位50岁的健康男性，其最大心率是170，其在健步走运动时的心率上限不可超过170*85%=145，下限不可低于170*65%=110。

知道了健步走心率范围，你在健步走时，就可以初步确定你的运动强度了。如果你身体健康，并且经常参加体育锻炼，那么你就可以在心率上限附近确定你的健步走强度；如果你的身体素质较差，不经常参加体育锻炼的话，要从心率下辖起进行健步走运动，然后循序渐进增加运动强度，从而达到健身效果；如果你是一个心脏病患者，在医生同意下，你可以从低于下限的心率锻炼开始健步走运动，经过一段时间锻炼后，如果身体没有不适，你就可以把健步走强度固定在心率下辖附近长期坚持下去，你就会得到一个比较满意的锻炼效果的。

怎样监测健步走心率

怎样在健步走运动中测试你的心率呢？最简单的办法就是当运动到达最强烈的时候，自己用手指轻轻搭在手腕的脉搏点上，一边看手机计时，一边计算出10秒钟你的脉搏的跳动次数，然后乘以6，就可以达到你的心率了，测量几次，你就可以大约估摸出你的运动强度和运动量了，现在随着智能化电子的出现，智能化手表也是一个很方便的监测心率的手段。如果你是一个心脏病人，还可以佩戴胸带式的心率表，随时监测你的心脏跳动情况，调整出你最佳的运动强度和运动量。