缺少锌吃什么好（三伏天流汗易缺锌）

三伏天流汗易“缺锌”，建议多吃5种高锌食材，轻松度过暑伏天。

已经正式进入三伏天了，三伏天天气酷热，气温高、易流汗，温度也已达到一年中的极致，出门之后迎面而来的热浪真是让人喘不过气来，稍微一动身体就大汗淋漓，黏糊糊的让人很不舒服。身体会出现缺锌的表现，因为锌是人体不可缺少的微量元素，如果自己不注意防范，那么缺锌就会出现食欲降低、消化功能减退和厌食等症状，尤其是三伏天身体就会吃不消，所以三伏天流汗易“缺锌”，建议多吃5种高锌食材，轻松度过暑伏天。

一、里脊肉

其实对于肉类来说是大家都喜欢吃的食物，同时各种肉类的营养成分是非常相近的，但是唯有痩里脊肉所含的锌高于所有肉类食物。首先本来人体每天都是需要摄入一定量的肉类，那是因为我们都知道肉类之中含有一些人体所需要的元素，特别是里脊肉含有丰富的微量元素锌，补锌不妨多吃里脊肉就无疑了。

二、瓜子

瓜子对于大家来说，就算不是过年，大家也会时不时买一些瓜子来磕磕，瓜子既然这么招人喜欢，不仅仅是因为它的味道独特，还有一个最大的优势就是瓜子中含锌成分比较高，既可以补锌，还可以帮助消化、增加宝宝的抵抗力。所以瓜子也是值得推荐的补锌食物之一。

三、扇贝

扇贝是一种水产，也是夏天最受欢迎的一种食物，尤其是在夜市摊经常会看到扇贝，同时扇贝的营养十分丰富，是高蛋白低脂肪的海洋贝类，并且是非常天然的补锌食物。扇贝含锌量为11.69毫克/100克，属于含锌量较高的食物，所以多吃些扇贝海产品，是补锌捷径之一。

四、黄豆

很多人都知道豆类补锌，但是豆类的种类也很多，具体哪种豆类含锌量高呢？重点要说的是黄豆，黄豆是一种非常常见的食材，可在市场、超市中买得到的，不仅因为口感软糯，更是因为黄豆的营养价值高。虽说黄豆在我们日常生活中不起眼，但是它的含锌量还是比较高的。

五、猪肝

猪肝是大家饭桌上经常出现的菜肴，虽然猪肝有的人不喜欢它略带苦味的口感，但是猪肝的营养价值的确是很丰富的。如果大家对海鲜过敏的话，这里可以选择多吃猪肝，猪肝是补锌，补铁，补血的，所以多吃猪肝可以达到补锌的效果。

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