为什么做噩梦的恐惧感如此真实（我们为什么会做噩梦）

在睡眠的高峰期，似乎都发生了一种奇怪的现象-人们开始做着奇怪的梦。效果似乎一直最明显的是那些工作特别受高压状态，并在严格锁定措施的国家。

对于在一线工作的人来说，梦想变成了噩梦。譬如最新一份调查在中国武汉城市工作的114名医生和414名护士中，所有人都参加了2021年1月发表的一项研究，其中四分之一以上的人报告自己经常做恶梦。在国家禁闭期间市民噩梦的报道也有所增加，年轻人，妇女和患有焦虑症或抑郁症的人的风险最高。但是对于研究创伤的人来说，噩梦的增加并不奇怪。

位于加拿大麦克马斯特大学（McMaster University）的心理学博士拉赫尔·何（Rachelle Ho）说，对于像长期压力反应的一线人们（例如武汉的医生和护士，2020年可以说是中国的一个“长期压力”时期。）持续数月或数年并影响整个人口的长期压力是很不寻常的-何况说这只能与最近历史上的战争相提并论-但我们知道，慢性压力对我们的认知功能有重要影响。

生活在定期胁迫下的人们更容易做噩梦。另一项针对10至12岁小学生的研究发现，半数以上的人经常做噩梦，平均每周发生超过四晚儿童特别容易受到影响，因为他们的大脑仍在发育。

虽然噩梦与许多精神疾病有着密切的联系，但一些生动的梦可以帮助我们处理前一天的情绪。理解为什么噩梦会成为噩梦，这有助于治疗遭受创伤的人。

像戴维斯（Davis）这样的心理学家正开始揭示我们的做梦机制，心理障碍及其在保持健康状态下保持情绪稳定的重要性之间的联系。

我们最有可能记得我们刚醒或入睡时的梦

睡觉时我们会整理并整理掉前一天的记忆，并为我们的较早记忆留下些许灰尘和洗牌。人们认为这是在整个睡眠过程中发生的，但它是在快速眼动（REM）阶段（就在我们醒来或沉浸于睡眠之前）存储我们最激动的记忆。这些充满感情的回忆成为我们梦dream以求的主题。

一个不好的梦可能会帮助人们唤醒生活。假设“睡觉忘了，睡觉记住”表明REM睡眠可以增强情绪记忆，安全地将它们存储起来，并有助于减轻我们对这些事件的后续情绪反应。例如如果您的老板对着您大喊大叫，而你那天晚上梦到了，那么下次你再见到您的老板时，你对该事件的情绪就会降低。

我们最有可能记得我们刚醒或入睡时的梦

当我们的大脑处于睡眠的REM阶段时，海马和杏仁核都非常活跃。前者是我们大脑中用来整理和存储记忆的部分，后者是可以帮助我们处理情绪的部分。这使研究人员提出，REM阶段的生动，情感和难忘的梦是我们大脑存储记忆并“摘除情感标签或撕毁数据”的表现。脱去情感标签的类比是睡眠心理学中广泛使用的一种。

在做完一个不好的梦之后，使我们为恐惧做好准备的大脑区域就更有效了，就好像梦在为这种情况训练了我们

在做完一个不好的梦之后，使我们为恐惧做好准备的大脑区域会更有效，就好像梦在为这种情况训练了我们。人们在梦中感到恐惧的时间越长，当向他们展示有压力的图像时，他们的情感中心就越少被激活。（不过要做好准备以查看令人不快的照片是一回事，而为老板实际上对着你大喊大叫则是另一回事。）

梦会更好地为我们应对未来压力做好准备

第二天之前我们的杏仁核可能需要这段处理时间才能重设。也许将前一天的情感负担丢在一夜之间，可以使我们从早晨的新基线开始。对压力很大的工人进行的研究表明，早晨，我们的皮质醇水平（有助于调节压力反应的激素）最高，这意味着我们能够更好地对压力做出良好的反应。当皮质醇在其他地方生产时，我们的杏仁核可用于检测压力情况。

在REM期间我们的大脑在海马，杏仁核和新皮层中产生低频，缓慢的θ波（我们在清醒时也会产生θ波，但它们是REM睡眠的特征）。对老鼠进行的研究发现，那些不得不做一些令人不快的事情的老鼠，在第二天晚上的睡眠中，出现了更多的REM周期，并在REM期间增加了θ波。

一件事有着奇怪的有益的坏梦，而另一件事则完全是长期的噩梦。戴维斯说：“由于噩梦，这个过程似乎停滞了。” “你的大脑可能打算处理这个情感事件，但是它被卡住了，因为你在它的中间醒来了，所以你不会一直看到它。”

戴维斯说：“一旦长期做噩梦，它们就会变成一种习惯，”她指出看到的某些患者在寻求帮助之前已经患有慢性噩梦达数十年之久。“担心做噩梦也许避免入睡或尝试尽快入睡-所以要自我服药以度过一整夜。”

作为临床心理学家，戴维斯通过接触，放松和处方疗法（ERRT）来治疗创伤幸存者，其中可能包括退伍军人，现役军人，儿童或患有躁郁症等疾病的人。在ERRT中，患者会像回忆时一样准确地写下自己的噩梦（暴露-对焦虑症患者尤其有效），或者以新的结局（处方）写下噩梦。

有了处方，患者并不一定会开始将他们的新结局纳入他们的梦中，而是“发生的趋势是他们只是没有噩梦，或者他们仍然有噩梦，但是噩梦并没有那么强大或模糊。它只是减少频率而消失。这就像在白天解决问题一样，解决了需要在一夜之间一遍又一遍地重现它的需要。”

戴维斯理解将噩梦视为不仅仅是一个更广泛问题的征兆的重要性。她说：“仅仅在几十年前，我们的领域就将噩梦看作是创伤后应激障碍的症状。” “但是，如果说的不是太宏伟，那就是已经将范式转变为将噩梦视为许多问题的标志。如果您首先解决噩梦，则可以解决其他正在发生的事情（例如抑郁症和实质性疾病）。虐待]。”

将噩梦视为未来问题的早期指标很重要。梦有时发生在重大事件发生后的夜晚，有时是五到七天之后。我们在记忆发生后立即存储日常记忆，但是当涉及到深度的，具有个人意义的事物时，就会出现“梦境滞后”。

教长期的噩梦患者如何通过清醒的梦来控制自己的坏梦似乎也减少了他们的发生频率。这种治疗称为影像彩排疗法（IRT），并且在小组研究中取得了成功，尽管这项特定研究的研究人员尚不清楚确切的运作方式，并且这样的研究通常是不自然的。在所有情况下，这些治疗方法的重点是寻找确保患者整夜睡眠而不会醒来的方法，从而为大脑提供改善其认知功能所需的休息。

在过去几年中尽管我们对噩梦的原因和治疗方法的理解有了很大提高，但自冠状病毒以来，严格的禁闭措施给那些正在接受治疗的人们带来了新的挑战。

在对接受过IRT治疗复发性恶梦原因的法国患者的小型调查中，似乎导致三分之二的患者复发。这些患者都使用该疗法成功地减少了噩梦的发生（平均从近每晚减少到每周两次）。但是到了2020年也就是他们接受治疗的四年后，大多数人平均每月报告了19次噩梦。

噩梦发生率增加不仅可以被解释为恢复创伤性记忆，还可以被解释为对情绪调节的需求增加。因此在下次晚上睡眠不好时，可以将其视为大脑通过撕毁前一天压力的收据来调节情绪的方式，只应在噩梦频发或开始影响到健康时才担心。从健康角度对于大多数人来说奇怪的坏梦可能是一件好事。#睡眠##心理#