运动还能防癌一组研究数据告诉你（最新研究运动抗癌）

运动具有抗癌的作用，说到这句话，不知道你是否相信呢？

1993年，中国登山家夏伯渝被诊断出淋巴癌，尽管抗病期间，病痛一次次折磨着他。但二十年来，他从没有一刻想要放弃登山。

最终他不仅战胜了癌症，69岁那年，他还成功登顶珠穆朗玛峰，成就了“抗癌奇迹”。

坚持运动身体会有什么益处呢？今天就给大家谈一谈运动的重要性，以及“性价比最高”的运动项目又是什么？

最新研究：运动抗癌“实锤”

2022年六月发表在《细胞》的子刊中，来自纽约大学格罗斯曼医学院的一个团队，在小鼠胰腺癌的模型中发现了，通过有氧运动是可以激活免疫系统的。

研究者主要是对使用复合胰腺肿瘤的小鼠制定了跑步机的方案，有运动组，有对照组。

研究人员分析认为，运动过程中可以让小鼠体内的肾上腺素分泌大量增加，继而可以血液内的NK细胞活跃起来，一旦发现癌细胞的踪迹，便会立刻过去将其消灭。而且在运动过程中肌肉内会产生白介素6号化学信号，该信号可帮助NK细胞更准确定位到癌细胞。

而后研究依然在继续。2022年2月发表在《国际癌症杂志》的一项研究发现，当个体长时间坚持每周多次中等强度的有氧运动时，体内会释放出更多对抗癌有作用的分子，比如白介素-6（IL-6），这些分子能对异常细胞发挥作用，促进DNA修复，减缓癌细胞的生长。

身体若出现这些情况，说明你该运动了

——身体肥胖

俗话说吃胖容易减肥难，肥胖不仅会让整个人看起来很臃肿，也会给身体带来一些疾病，比如高血压、高血脂、糖尿病等。因此如果体重超标的话最好还是运动起来，管住嘴，迈开腿，让体重维持在正常的状态下。

——没胃口，吃啥都不香

最近完全没食欲，就连平时很喜欢吃的也提不起一点胃口，是身体提醒你该运动的信号。

老话常说：“运动过后，吃啥啥香”，中低强度的运动能促进肠胃消化，提升我们的食欲，消耗体内冗余的蛋白质和能量，促进进食，完成体内各方面维生素、矿物质和蛋白质的静态平衡。

——稍微动一下就气喘吁吁

爬楼梯、做家务，只要稍微做一点活动，就上气不接下气，说明心脏承受力变小，无法向肌肉提供充分的氧气，而经常运动锻炼有助于提高人体心肺功能，让人能吸入更多的氧气供心脏所用。

——便秘

久坐不动也成了当下很多人的常态，肠道蠕动变慢，再加上经常吃一堆垃圾食品，消化系统处于高压状态，但是处理能力却下降，长期如此，吃不好、便秘、胀气、胃酸反流的问题都找上门了。

——常常感觉到很累

没做任何重体力和重脑力劳动，仍然感觉到很累，不喜欢动，说明体质变差需立马运动，只有规律的运动才能保持清醒，让精力和体力达到最佳。

柳叶刀公布的三种最佳运动

《柳叶刀》精神病学分刊发表了一篇涉及120万人的研究，分析不同的运动对精神健康的影响程度，得出了性价比较高的三种运动。

1、挥拍运动

该研究纳入了120万人，对于七十多种运动进行了研究，最后发现对身体受益最大的是挥拍类，因为它可以降低47%的全因死亡率，不管是什么死因，死亡率低，简单点说也就是这种运动最有利于长寿。

打乒乓球、羽毛球，都属于挥拍类，挥拍运动除了增强心肺、锻炼肌肉、提升耐力外，还有一个很多运动不具备的锻炼效果，那就是平衡感。

挥拍运动能够大幅提升平衡感，提升反应能力，对预防老年时的摔跤、老年痴呆有很大益处。

2、游泳

游泳对身体的好处非常多，在水中游泳的过程中，因为浮力可以减轻重力对身体关节的压力，从而改善颈、腰、膝关节的疼痛症状，改善关节的压力和改善关节的疼痛状态。

游泳可以有效改善心脏的功能，通过坚持游泳可以改善心脏的搏出能力，游泳也可以改善肺活量，经常游泳的人群，肺活量比一般人高出2000ml，可降低28%的死亡风险。

3、有氧运动

有氧运动可以明显改善心脏和肺脏功能，有氧运动常见的是游泳、跑步等运动，首先可以增快心率，增加心肌收缩力，让呼吸增快，改善肺活量和肺功能。

其次，有氧运动可以有效改善血脂代谢，降低胆固醇、甘油三酯水平，而且可以改善胰岛素抵抗，减少糖尿病的发生，改善血糖水平。

根据数据显示，有氧运动可以降低约27%的死亡风险。

不同体质的人适合不同的运动方式和运动强度，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则，这就是“因人而异”和“循序渐进”。