腹部和小腹肥胖怎么减（为什么人一胖先胖肚子）

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很多人一胖，肚子先起来，然后才是胖四肢。而减肥的过程中，腰腹脂肪是最难减的，这是为什么呢？

腰腹部位是平时缺乏锻炼的部位，也是腹部最容易堆积脂肪的部位，我们需要选对方法才能针对性减掉肚子，恢复平坦小腹。

首先，我们一定要戒掉各种高糖分、高脂肪的食物，这些是最容易让你发胖的元凶。很多人平时没有管住嘴，总是吃各种巧克力、饼干、雪糕、奶茶、薯片、爆米花、辣条，这些食物的饱腹感差，热量高，容易让你不知不觉发胖。

我们要学会多吃一些高纤维、有助于刮脂的食物，比如芹菜、冬瓜、苦瓜、西蓝花、白菜、生菜之类的低卡蔬菜，可以有效促进肠道蠕动。

再者，减肥期间，我们不要拒绝主食，主食可以补充身体所需的碳水能量。不过，为了避免脂肪的堆积，在碳水主食方面，我们可以少吃一些米饭、面条、馒头，适当吃一些糙米、燕麦、玉米、薯类食物，可以延长饱腹时间，控制升糖系数，从而抑制脂肪堆积。

其次，我们要督促自己动起来，不要坐着不动。长时间坐着腰腹容易堆积脂肪，尤其是饭后久坐的人，肚腩更容易出现。

我们要缩短坐着的时间，有意识地多活动，比如：上下班步行半小时提升活动代谢，晚饭后跟着阿姨们跳广场舞，这些运动强度比较低，容易坚持下来，让你不知不觉消耗更多卡路里，从而促进体脂率的下降。

平时没有时间出门锻炼的人，我们还可以利用琐碎时间在家训练，同样也能达到燃脂的目的。我们可以从一些自重训练，比如：深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑、引体向上、开合跳等。

这些自重动作可以快速提升心率，让身体进入状态燃脂，有效消化腰腹脂肪，还能激活并且强化身体肌群，提升身体的基础代谢值，同时帮你塑造紧实的身材线条。

如果你不知道怎么开启训练，不如直接从下面这一组动作坚持，隔天训练一次，坚持2个月，腰围下降5CM以上。

动作1、开合跳，30秒，休息30秒

动作2、仰卧脚踏车，30秒，休息30秒

动作3、深蹲跳跃，30秒，休息30秒

动作4、曲肘直臂平板支撑，30秒，休息30秒

动作5、波比跳，30秒，休息30秒

整套动作重复4-6个循环，你能坚持到第几轮呢？